Calculadora de la tasa metabólica basal: calcule gratuitamente sus necesidades calóricas en línea

La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener funciones básicas como la respiración, los latidos del corazón y la digestión, incluso si descansa todo el día. Conocerla es el primer paso para evaluar mejor tus necesidades calóricas y controlar tu peso. Calorías de los alimentos, necesidades calóricas, IMC, aquí puedes encontrar nuestra calculadora de pérdida de peso y nuestros consejos para perder peso [año].

Calcular gratuitamente el metabolismo basal

Con nuestra calculadora gratuita de la tasa metabólica basal, puede averiguar rápidamente cuántas calorías necesita su cuerpo cada día. Este valor te ayuda a ajustar tu plan de dieta, independientemente de si quieres perder, ganar o mantener tu peso. Sólo tienes que introducir tu edad, peso, altura y sexo, ¡y empezar!

Calcule su tasa metabólica basal de forma gratuita y en línea

La tasa metabólica basal es una base importante para su éxito en la pérdida de peso. Combínela con la calculadora de necesidades calóricas para saber cuánta energía adicional consume con el ejercicio. Así podrá organizar su plan de forma aún más precisa.

¿Qué es el metabolismo basal?

La tasa metabólica basal es la cantidad de energía que su cuerpo necesita para mantener en reposo funciones vitales como la respiración, los latidos del corazón y la digestión. Muestra cuántas calorías quema tu cuerpo, incluso si te pasas el día tumbado.

¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?

Así funciona el cálculo (fórmula Harris-Benedict):

Para las mujeres:

• 10 × su peso en kilogramos
• • 6,25 × su talla en centímetros
• – 5 × su edad en años
• – 161

Para los hombres:

• 10 × su peso en kilogramos
• • 6,25 × su talla en centímetros
• – 5 × su edad en años
• • 5

Explicación paso a paso:

1. Anota tu peso en kilogramos.
2. Mide tu estatura en centímetros.
3. Determina tu edad en años.
4. Aplica la fórmula correspondiente a tu sexo.

Ejemplo de cálculo de la tasa metabólica basal:

Para un hombre:

• Peso: 70 kg
• Altura: 175 cm
• Edad: 30 años

Este es el aspecto del cálculo:

1. 10 × peso: 10 × 70 = 700
2. 6,25 × tamaño: 6,25 × 175 = 1.093,75
3. 5 × edad: 5 × 30 = 150
4. Aplica la fórmula: 700 + 1.093,75 – 150 + 5 = 1.648,75 kcal

La tasa metabólica basal es de unas 1.649 kcal al día.

Para una mujer:

• Peso: 60 kg
• Altura: 165 cm
• Edad: 25 años

Este es el aspecto del cálculo:

1. 10 × peso: 10 × 60 = 600
2. 6,25 × tamaño: 6,25 × 165 = 1.031,25
3. 5 × edad: 5 × 25 = 125
4. Aplica la fórmula: 600 + 1.031,25 – 125 – 161 = 1.345,25 kcal

La tasa metabólica basal es de unas 1.345 kcal al día.

Tasa metabólica basal y necesidades energéticas

Recuerde: su tasa metabólica basal es sólo una parte de sus necesidades calóricas totales. Cuando hace ejercicio, deporte o trabaja, su consumo de energía aumenta. Junto con la actividad, esto da como resultado su tasa metabólica total. Sin embargo, la tasa metabólica basal proporciona una buena base para comprender tus necesidades calóricas diarias.

Tabla de calorías de los alimentos – ¡Tip!

¿Qué alimentos contienen cuántas calorías por cada 100 gramos? Nuestra tabla de calorías le ayudará a saberlo. Tanto si está planeando su próximo tentempié como si quiere saber cuántas calorías contiene su plato favorito, la tabla le proporciona la información que necesita.

• Tabla de calorías de los alimentos

Con nuestra sencilla función de búsqueda, podrá encontrar todos los valores calóricos de su próxima comida de forma rápida y gratuita. ¡Una herramienta imprescindible para su éxito en la pérdida de peso!

¿Quieres adelgazar?

Mi consejo: Sólo hay una regla para perder peso correctamente: debe conocer sus necesidades calóricas. Si comes menos calorías de las que necesitas, perderás peso. Si además se mueve, es activo e incluso hace deporte, ¡quemará aún más calorías! Calcule todo lo importante para el éxito de su pérdida de peso aquí, en línea y gratuitamente. Utilice nuestras herramientas para analizar su alimentación, sus necesidades calóricas, su IMC y mucho más. Perder peso es así de fácil, con las herramientas adecuadas.

• Consejos para adelgazar
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