Motivado para el nuevo Año – Los mejores Ejercicios de Fitness para su Casa

Es la hora de nuevo. Comienza un nuevo año y se desarrollan nuevas resoluciones. ¿Qué va a cambiar este año? ¿Qué es lo que siempre he querido hacer, pero nunca lo he logrado? A principios de año, el gimnasio suele estar lleno hasta el tope, porque muchas personas deciden hacer mucho deporte de forma regular el año que viene. Después de un comienzo motivado en el nuevo año, a menudo se olvidan las resoluciones y se vuelve a la vieja rutina de trabajo. ¡Eso se acabó ahora! Hemos reunido algunos consejos para usted sobre cómo administrar su programa de entrenamiento durante todo el año. La excusa: «Trabajo demasiado tiempo y no tengo suficiente tiempo para hacer deporte» ya no está ahí porque también hemos recogido ejercicios de fitness para ti en casa.

Consejos y Trucos – «If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.» (Fred Devito)

Aquí hemos reunido 5 consejos y trucos para ti, que te ayudarán a llevar a cabo tus resoluciones para el nuevo año. Pruébalo, vale la pena!

#1 Configura tus días Deportivos

La primera regla importante es que debe tener días deportivos fijos. Esta definición amenaza la excusa de «Podría ir mañana». no tan grande. Seleccione sus días y bloquee el período de tiempo. A partir de entonces, no puede haber excepciones. Debe convertirse en su rutina.

#2 Establecer Objetivos realistas

Una vez que haya llegado a su primer día deportivo, no cometa el gran error y vaya a sus límites. Si cometes este error, hay una alta probabilidad de que te pierdas tu próxima cita deportiva. Necesitas crear un recuerdo positivo de tu experiencia deportiva. La mejor manera de hacerlo es empezar de a poco. Dependiendo de lo activo que estuvieras antes, empiezas con un número de minutos o repeticiones que puedes completar fácilmente.  De una cita a otra, usted aumenta su tiempo y sus repeticiones y notará que mejora y sigue estando motivado. Establezca metas realistas y escríbalas!

#3 Preparar el día Anterior

No ponga en peligro la realización de su día deportivo recogiendo sus cosas justo antes de tener que irse. Es mejor prepararse el día anterior para no olvidar nada. Recoge todas tus cosas y prepáralas. Muchos se sienten mucho más motivados cuando escuchan música motivadora durante los deportes. Si esto te motiva, crea una lista de reproducción con canciones que te motiven a tiempo para el deporte.

#4 Pruebe lo que le Gusta

No a todo el mundo le gustan los mismos deportes. A algunos les gusta o prefieren concentrarse en los deportes de resistencia y a otros en el entrenamiento con pesas. Algunos prefieren los ejercicios con equipos de fitness y pesas y otros prefieren trabajar sólo con su propio peso. Si aún no has encontrado el deporte adecuado para ti, vale la pena probar otros deportes. Pero no pierdas de vista tu objetivo. Si disfrutas de un deporte, la motivación es mucho mayor y alcanzarás el éxito más rápido.

#5 Recompensarte

No te involucres demasiado en tu deporte. Cíñete a tus objetivos y no olvides recompensarte cuando tengas un día de entrenamiento exitoso detrás de ti. El aspecto que debe tener una recompensa depende de usted.

Fitness @Home

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio varios días a la semana? No hay problema. No hay problema. Tenemos diferentes ejercicios de fitness para ti, que puedes hacer en casa con tu propio peso.

#1 Sentadillas

Una postura en cuclillas es una simple flexión de rodilla en la que las nalgas se bajan hasta el nivel de la rodilla. Las piernas, la parte inferior y la parte inferior de la espalda se entrenan en este ejercicio de entrenamiento. Las nalgas deben ser bajadas a una altura mínima de rodilla. También puede ser más profunda. Muy importante: Las rodillas no deben sobresalir más allá de las puntas de los dedos de los pies cuando se doblan, para que las articulaciones no se vean sometidas a demasiada tensión. Para variar este ejercicio, se pueden incluir pesos o aumentar el número de repeticiones.

#2 Lagartijas

Todo el mundo conoce las flexiones. Lo importante es que lo hagas bien. Las manos deben estar más apoyadas en el suelo a la altura de los hombros a la altura del pecho. Luego se estiran las piernas y se colocan los pies en la punta de los pies. Se debe mantener una cierta tensión corporal para que las piernas, la parte superior del cuerpo y la cabeza puedan formar una línea lo más recta posible. Los brazos se doblan y se vuelven a estirar. Se debe intentar llegar lo más abajo posible. Para lograr un resultado de entrenamiento óptimo, tiene sentido hacer flexiones de brazos no en las palmas planas de las manos, sino en los puños. Con el fin de mantener su entrenamiento lo más posible, tiene sentido utilizar una técnica de respiración: Al flexionar los brazos se debe inhalar y al estirar se debe exhalar.

#3 Burpees

Un Burpee es un ejercicio de auto-peso muy efectivo.  El burpee consiste en una postura en cuclillas, una lagartija y un salto de estiramiento. Las piernas se colocan a la altura de la cadera y los brazos se estiran hacia arriba. La postura en cuclillas sigue y las manos se colocan en el suelo. Desde esta posición, la lagartija se salta y se ejecuta una vez. Luego salta de nuevo a la posición en cuclillas y salta de esta posición con los brazos extendidos a la posición vertical. Dependiendo de su nivel de entrenamiento puede aumentar el número de burbujas. La ventaja en el Burpee? No se entrenan grupos musculares específicos, sino todo el cuerpo.

#4 Superman /woman

El Superman / woman es un buen ejercicio de fitness para la parte baja de la espalda y el músculo glúteo. Acuéstese en el suelo y estire los brazos y las piernas hacia afuera. Levante las piernas y los brazos al mismo tiempo. Trate de mantener esta postura el mayor tiempo posible y repítala varias veces.

#5 Abdominales

Los abdominales superiores entrenan los músculos abdominales superiores. La posición inicial para los abdominales es la posición supina. Las piernas se doblan y se mantienen en el aire. También los brazos y las manos se mantienen al lado del cuerpo en el aire. Los músculos abdominales superiores se encargan de que la parte superior del cuerpo se enrolle lentamente y luego se despliegue de nuevo. La mejor técnica de respiración para este ejercicio es exhalar a medida que se va rodando e inhalar a medida que se va rodando.

#6 Plank

La tabla es un buen ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Este ejercicio comienza parándose sobre las manos y los pies. Luego te apoyas en los codos en vez de en las manos. Las piernas están separadas a lo ancho de las caderas. Usted puede obtener aún más estabilidad si mantiene sus manos juntas para formar un puño. Todo tu cuerpo debe formar una línea recta. Mantenga esta posición y repítala varias veces.

#7 Paso de fallo

Durante un paso de arremetida, las piernas se separan a lo ancho de las caderas. A continuación, se da un gran paso adelante para que el muslo y la parte inferior de la pierna formen un ángulo recto. Atención: Sin embargo, la rodilla no debe sobresalir más allá de la punta del pie. A continuación, se aprieta el talón del pie delantero y se vuelve a la posición inicial. En este ejercicio, los músculos se entrenan en el área inferior y en los músculos abdominales y de la espalda.

#8 Dips

Las salsas entrenan diferentes grupos musculares. Estos grupos musculares incluyen los tríceps y el músculo pectoral grande. Para hacer este ejercicio en casa, usted necesita tener una silla lista. Agarre el borde del asiento con las manos. El dorso de sus manos debe apuntar hacia adelante. Estire las piernas y los pies lejos de usted para que las nalgas queden delante del asiento. Los pies se colocan separados a lo ancho de las caderas. Luego doble los brazos hasta que los glúteos casi toquen el suelo y los brazos formen un ángulo de 90 grados. Luego te inclinas hacia atrás en la posición inicial. Repita este proceso varias veces.

#9 Soporte Lateral

El soporte lateral entrena los músculos abdominales, de la espalda, de la pelvis y de la columna vertebral. Para realizar correctamente el soporte lateral, hay que girar de un lado, las piernas están colocadas paralelamente unas sobre otras y la parte superior del cuerpo está apoyada en un brazo. El otro brazo está siendo estirado en el aire. El cuerpo debe formar una línea y ser levantado en el medio. Esta posición debe mantenerse durante medio minuto y luego se cambia de lado.

 

 

#10 Escaladores de Montaña

También el ejercicio de fitness Mountain Climber entrena muchos músculos. Estos incluyen los músculos abdominales, glúteos, hombros y piernas. La postura básica para este ejercicio es la posición de lagartija. La tensión corporal debe mantenerse y las manos deben estar a la altura de los hombros. En esta posición, las rodillas se jalan alternativamente hacia la caja torácica saltando.

Muy bien, aquí vamos. No hay más excusas y podemos empezar el año nuevo motivados y con fuerza!