Fitness & Sport – Entrevista exclusiva con Justine Gallice, Influyente y entrenadora deportiva

Una verdadera FitGirl, Justine Gallice comparte su pasión por los deportes y el entrenamiento con pesas todos los días en sus redes sociales. Ella es una de las 5 personalidades de fitness más inspiradoras gracias a su comunidad de más de 400.000 personas! Con su socio Thibault Geffray, crearon sus propios programas de fitness disponibles en línea: My Fiit Challenge. FIV Magazine se complace en presentar su entrevista exclusiva con Justine Gallice, entrenadora deportiva e influyente.

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Justine Gallice: Entrenadora deportiva e influyente

FIV: ¡Hola Justine! ¿Cómo estás? ¿Cómo estás? Usted y su marido Thibault Geffray están entre los mejores entrenadores de fitness e influyentes al reunir a la comunidad de fitness más activa de las redes sociales. ¿Cómo se te ocurrió el deseo y la idea de embarcarte en esta aventura?

Justine: Hola a todo el equipo y a los lectores de FIV:-). Cuando conocí a Thibault, ya estábamos haciendo esto por nuestra cuenta. Ambos teníamos nuestras redes sociales con comunidades ya de por sí hermosas. Thibault es 9 años mayor que yo y ha sido entrenador durante más de 15 años, naturalmente se dirigió a Internet hace varios años para intentar transmitir sesiones de entrenamiento gratuitas al mayor número de personas posible, así como su método para disfrutar comiendo mejor y comiendo más. Empecé alrededor de los 19-20 años de edad con una cuenta personal que comenzó a ser exclusivamente fitness a medida que descubrí la disciplina. A partir de un pequeño relato personal privado me convertí en una persona influyente con el tiempo, compartiendo mi viaje, transmitiendo lo que estaba aprendiendo y compartiendo mis consejos con humor y amabilidad. Cuando Thibault y yo nos conocimos, naturalmente queríamos crear un programa común en paralelo con nuestras redes sociales: myfiitchallenge

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Je dois à contre cœur laisser mon Thibault pour deux jours de voyage avec la #MyproteinFamily !!!! Mais c’est pour la bonne cause et bien sûr se court voyage va être l’occasion de vous proposer de grosses surprises dès la semaine prochaine alors restez connectés 🙏🏼🌈✨ ⠀ En attendant pour ceux qui sont curieux d’en savoir plus sur ma perte de gras , mon alimentation et mes assiettes : LA VIDÉO DE CE SOIR est faite pour vous MES JANO JANETTE ALORS GO LA VOIR 🤩😍 !! Click sur le lien dans ma bio 👉🏼 @justinegallice Ou directement sur YouTube 🎥 Justine Gallice FITNESS ⠀ #Teamgallice #Myfiit #MFC4 #Myfiitchallenge #Myfiitchallenge4 #Fitness #Healthy #Fitgirl #Motivation #Hiit #CardioTraining #Myprotein

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FIV: ¿Cómo es el día típico de un entrenador deportivo e influyente?

Justine: He estado tratando de imponer reglas para regular mis días durante el último año para evitar el exceso de trabajo y para organizarme mejor. Duermo en un ciclo de 7:30. Almuerzo por la mañana, organizo en mi teléfono mi lista de cosas que hacer durante el día entre el trabajo, las citas y la vida personal + las tareas domésticas. Ahora trabajo de lunes a sábado, dejándome los domingos para ver a nuestras familias. Estoy en el ordenador de 9:00 a 11:00 y luego me gusta mucho ir a hacer ejercicio al final de la mañana en casa (tenemos un gimnasio privado en casa) o en la sala de fitness de 11:30 a 13:30. Luego, dependiendo de las tareas del día, por la tarde hago una media de 1 hora de grabación de vídeo, 5 horas de edición y 1 hora de proyectos futuros. De hecho, tengo más «semanas típicas» que días típicos. Entreno de 3 a 4 veces a la semana o incluso 5 veces como máximo y no necesariamente sesiones de una hora cada vez.

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Recetas saludables y gourmet para atletas

FIV: En su canal de Youtube, usted también ofrece recetas saludables y gourmet. ¿Cuál prefieres para un día de deporte intensivo y por qué?

Justine: Recientemente compartí 4 recetas para un día deportivo y saludable en mi canal de youtube. Este video incluye 1 desayuno, un almuerzo y una merienda, así como una cena. En este video comparto 4 recetas de locura que me encantan! Son ideales porque están equilibrados en macro y súper codiciosos. Mi receta favorita fuera de mi cadena sigue siendo el pollo con mantequilla de maní del libro de recetas de mi pareja. Este es el MEJOR DE LOS MEJORES.

https://www.youtube.com/watch?v=xZX2v5ZpGq0&amp DIFUNDE LA PALABRA-

Ninja Warrior: Preparativos, experiencias y consejos – Justine Gallice

FIV: Usted y su pareja participaron en el show del Guerrero Ninja. ¿Cómo se preparó para esto? ¿Tienes algún consejo para aquellos que quieren participar en grandes desafíos deportivos como tú?

Justine: Admito que no podría haber entrenado específicamente para Ninja Warior, me habría llevado más de un año de trabajo específico en la parte superior del cuerpo y trabajo en esfuerzos de escalada. Excepto que fui castrado unos meses antes de la gira.Fui allí para el verdadero espectáculo deportivo. Thibault no estaba previsto para el casting. Fue al acompañarme a París durante la audición que finalmente se encontró a bordo conmigo. Era más fuerte y mucho más versátil porque había practicado muchas disciplinas desde su infancia fuera del entrenamiento de fuerza. Perdió peso para aligerar los obstáculos y funcionó, al final se fue. Salvó el honor de la pareja Haha.

FIV: Como deportista e influyente, a menudo tienes la oportunidad de trabajar con empresas deportivas. ¿Qué es esencial para ti cuando aceptas cooperar con una marca?

Justine: Ahora tengo la suerte de poder seleccionar a mis socios, lo que no era el caso al principio. Ahora presto mucha atención a los sitios de dropchipping dudosos y de baja calidad con los que no quiero volver a trabajar. Sólo selecciono las colocaciones de productos que están relacionadas con el acondicionamiento físico o que tienen un vínculo directo con lo que hago a diario. Odio los productos milagrosos y la electroestimulación falsa que no funciona. La remuneración también es importante, pero no es el factor principal si los productos no están en consonancia con mi discurso o mis valores. Me gustan las marcas que sé que voy a usar o consumir sus productos por mi cuenta, es más natural y honesto.

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Journée à 100 à l’heure avant gros départ à l’étranger dans quelques jours 😆😆 !! Je vous en ai parlé en story pendant un long moment mais aujourd’hui est sorti la nouvelle Whey iso @Myproteinfr 🤩💥💥 ⠀ Et c’est une pépite de qualité cela ! Texture ultra liquide limite transparente comme des BCAA dû au faite que la Whey est Ultra filtré ! Un goût pêche tel un IceTea hyper rafraîchissant 🤤🍑🍑 !!! Et une compo méga propre avec une haute teneur en protéine !! Produit en édition limite dispo en cliquant dans ma bio 👉🏼 @justinegallice !! ⠀ Et au passage (sauf cette Whey qui est en édition limité) vous avez -50% sur 300 produits du site déjà appliqué et -40% avec mon code : JUSTINEG !! Donc profitez en pour faire votre commande de fin du mois ✊🏼💛‼️ ⠀ Vous la Whey vous en consommez ? Moi de la Iso en collation et de la Whey classique dans les recettes 👩🏼‍🍳🍫🥞🍪🥜 !! Super allié du sportif pour équilibrer au maximum ses recettes et son alimentation bien que jamais obligatoire et n étant pas miraculeux par sa simple consommation 😉

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Consejos y Ejercicios para un vientre plano – Justine Gallice

FIV: Una de las preocupaciones de muchas mujeres jóvenes hoy en día es tener un estómago plano. ¿Qué ejercicios o consejos da para mantener el estómago plano?

Justine: Ya tienen que saber que no tenemos el estómago plano todo el día, señoritas. En el período hormonal, si no bebes lo suficiente y después de las comidas tu estómago se hinchará y esto será normal. Personalmente no tengo un estómago plano todo el día y toda la semana. Sabiendo esto ya, nos liberamos de la culpa y la ponemos en perspectiva. En cuanto al estómago, para hacerlo más plano, es necesario, en primer lugar, perder grasa abdominal y, por lo tanto, refinarlo en todo el cuerpo. No pienses en hacer desaparecer tu grasa haciendo abdominales. Recomiendo para un ahorro de tiempo muchas sesiones de Hiit (quemaduras cardiovasculares intensivas) que son sesiones cortas de 15 a 30 minutos que se pueden hacer de 3 a 5 veces a la semana. También puedes correr. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a aumentar su metabolismo (el número de calorías que quema naturalmente por día sin hacer nada) que le permitirá quemar aún más sin caer en un gran déficit de alimentos.

La dieta será esencial, comer fibra, beber mucha agua para evitar la retención de agua y el efecto de hinchazón del estómago. Mantenga un estilo de vida saludable, como dormir lo suficiente. A menudo se piensa que esto no tiene ningún impacto. Con el tiempo he aprendido que eso es lo que marca la diferencia.

¿Qué es esencial cuando se inicia un programa deportivo?

FIV: ¿Qué es esencial al iniciar un programa deportivo?

Justine: Para mí lo más importante es querer realmente hacer un cambio. Haga un paquete de conciencia real con usted mismo y no piense que inscribirse en el gimnasio hará el trabajo por usted. Muchas personas quieren resultados pero no quieren cambiar nada. La segunda cosa no quiere resultados ultra rápidos sin esfuerzo. Ya tenemos resultados en unas semanas, por supuesto, sobre la energía, la vitalidad y también la calidad de nuestra piel que sentimos en nuestro cuerpo. Los resultados físicos dependen de su punto de partida, su regularidad y su dieta. Lo que me lleva al punto 3, tendrás que aprender a organizar tu vida diaria en torno a este estilo de vida.  Planee un mínimo de 3 sesiones por semana (y no trate de hacer 7/7 durante 2/3 semanas). Hay que aspirar a un trabajo a largo plazo y disfrutar haciéndolo porque esa es la verdadera revelación: dar placer en el deporte que amas y comer cosas buenas que te hacen bien.

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J ai attendu toute ma vie en me disant « qui va me donner ma chance ?? » . PERSONNE. Et en ce moment je suis fatiguée, toujours blessée, je stagne aussi comme tout le monde . Le rythme que je m’impose fait que je dors peu je bosse bcp sur l’ordi et j ai du mal à complètement guérir , alors je craque … MAIS justement chaque jour JE crée ma chance. Et je ne peux pas me plaindre car mon Thibault est dans un état pire que le mien. Et je ne veux pas lâcher maintenant !! Pas en si bon chemin . Et ce que je me dis en ce moment c est que : rien n’arrive par hasard et que c’est ça qui fait la différence.Que tout cela servira à quelque chose. Ces périodes sont des défis .. Merci en tout cas à tout ceux qui en se moment sont bienveillants et présents en commentaires. Vous êtes souvent derrière vos écrans un énorme soutien pour moi 🙏🏼#Teamgallice 🚨Hâte d’être dimanche pour vous annoncer ma surprise !

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Qué no hacer en el gimnasio

FIV: ¿Cuáles son los errores más grandes que la gente comete en el gimnasio?

Justine: El mayor error es la comparación. A menudo comparamos nuestro nivel 1 con el nivel 10 de otra persona. Comparamos sus pesos, la velocidad de su evolución, el número de veces que entrenamos, las comidas. Cada persona es diferente, punto de partida diferente, genética, edad, antecedentes deportivos o no deportivos, enfermedad, planificación, trabajo, etc.
Lo mejor es no estar buscando siempre más, sino siempre mejor. No intentes acumular, demasiado es enemigo de una buena y buena recuperación. Veo a mucha gente acumulando entrenamiento con pesas, Hiit, clases grupales con orgullo excepto que no es ni productivo ni intensivo. Prefiera una semana con una organización realista y sostenible durante más de un año y no durante unas pocas semanas. No se desanime si no tiene sus resultados en 10 días. No se desanime si el vecino está progresando más rápido que usted. Consuma una dieta saludable y balanceada, especialmente no piense que el deporte lo es todo. Es un todo que hace que todo funcione. Obtenga ayuda si está perdido, entrenando deportes o comida, especialmente si es un principiante: -)

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Il n’y a pas de honte à vouloir être sa meilleur version. A améliorer sa santé ou sa forme physique ! Cela ne veut absolument pas dire avec un corps parfait stéréotypé ou être narcissique ! Ça veut dire se sentir mieux, sortir de sa zone de confort et arrêter de blâmer les autres pour son mal-être. ⠀ J’ai longtemps été cette fille moyenne mais pas extraordinaire ! Ni trop mince ni en surpoids ! J’étais pas sportive au lycée ! J’ai beaucoup douté et un jour je me suis dis et pourquoi pas moi ? Moi aussi je veux me sentir mieux (dans ma tête et physiquement). Et j’ai trouvé une belle leçon de vie à travers le sport ! Et pourtant je suis loin des standards du « fitgame» croyez-moi 🙄 !! Cela ne m’a pas empêchée d’évoluer à mon rythme et vous le pouvez aussi. ⠀ Le sport ça fait grandir à l’intérieur en même temps que l’on change à l’extérieur et c’est ça le plus important. Car vous pouvez perdre tout le poids que vous voulez en un minimum de temps, avoir les abdos les plus sec de l’univers.. si vous ne faites pas ce chemin intérieur vous resterez malheureux. ⠀ Beaucoup de chose en un poste les gars déso 😅 Des fois j’ai envie de vous partager mes idées pour vous transmettre ce qui m’a vraiment aidé moi-même. 💪🏼❤️

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