Entrenamientos en casa, ciclismo indoor y vida sana

Una rutina de ejercicio saludable es mucho más que disciplina y obstinación: Para mantenerse en forma a largo plazo, es igualmente importante escuchar al cuerpo y saber qué necesita en cada momento. A veces esto significa saltarse el entrenamiento y ponerse en movimiento de otras formas, como un simple paseo. ¿Sabía que con sólo 10.000 pasos al día se queman unas 400 calorías? Si te gusta más pasear en compañía, ¿por qué no coges a tu mejor amigo y camináis juntos? Sophie también se anima a dar un largo paseo, según nos cuenta en la entrevista

Pérdida de peso y alimentación sana con Cycling Sophie

Cycling Sophie es, como su nombre indica, una experta en ciclismo indoor, e inspira a sus espectadores con nuevos entrenamientos cada semana en su canal de YouTube. En una entrevista, la gurú del fitness nos ha contado su trayectoria, entre otras cosas, su pérdida de peso de más de 30 kg y lo que le gusta picar antes de entrenar. Sophie sabe que el deporte por sí solo no ayuda a alcanzar el peso soñado, pero que hay algo más.

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¿Sin motivación? No hay razón para la compulsión

FIV: Hola Sophie, nos proporcionas regularmente grandes entrenamientos en tu canal, ¿cómo lo haces realmente los días que no te apetece?

Sophie: Si no me apetece nada hacer ejercicio, primero me pregunto si es mi cabeza o si hay una razón física. Si es mi cabeza, recuerdo la sensación después de entrenar, en la ducha, y esa sensación me empuja durante los primeros 10 minutos y luego las endorfinas se apoderan de mí y me pongo en marcha.

Sin embargo, si hay una razón física (dormir poco o mal, problemas digestivos o la regla), he aprendido a escuchar a mi cuerpo. En lugar de forzarme a hacer algo durante el entrenamiento, cojo mis auriculares y salgo a dar un largo paseo, haga el tiempo que haga. Mi salud se ha convertido en algo muy importante para mí. Sobre todo a raíz de mi accidente de tráfico a principios de 2018.

Los tentempiés de Pamela Reif: la barrita perfecta para antes de entrenar

FIV: ¿Se toma algún tentempié antes de entrenar? En caso afirmativo, ¿qué come?

Sophie: En realidad, la Chunky White Chocolate Oatbar de Pamela y si es un entrenamiento corto, un puñado de arándanos con almendras o la Crunchy Protein Bar de Pamela.

El ejercicio por sí solo no conduce a la pérdida de peso

FIV: ¿Hay algún mito sobre la forma física que le gustaría desmentir?

Sophie: Oh, sí, sin duda. Y es que el deporte per se conduce a la pérdida de peso. Hablo por experiencia propia, ya que perdí casi 30 kilos en mi juventud. Lo más importante que deben tener en cuenta los deportistas con un objetivo específico es que sólo una dieta adaptada (y sí, ya sé que éste es un ámbito enorme y superindividual) conduce a una pérdida de masa grasa, por ejemplo. La masa muscular también sólo se puede aumentar con una dieta adaptada. En cualquier caso, te recomiendo apoyo profesional si estás consiguiendo demasiado para ti y ya no puedes ver el bosque por los árboles.

El bienestar es más importante que el peso.

FIV: Fitness 101: ¿Podría resumir 3 valiosos consejos para que nuestros lectores alcancen sus objetivos?

Sophie: El viaje es la recompensa.

Destierra la báscula. El peso no es tan importante como tu imagen corporal y ésta no se refleja en ninguna cifra.

No espere resultados de la noche a la mañana.

FIV: Después de tanta experiencia, ya debe de tener algunos resultados impresionantes. Cuál ha sido hasta ahora su mayor éxito fitness?

Mi forma física y mi rendimiento no tienen nada que ver con mi aspecto.

Sophie: Mi primer pensamiento fue inmediatamente mi pérdida de peso en mi juventud o mis carreras ciclistas como miembro de la selección juvenil alemana. Pero cuando vuelvo a pensarlo, probablemente se trate más bien de un «éxito de forma física» emocional. Y es esto: He aprendido y aceptado que mi forma física y mi rendimiento no tienen nada que ver con mi aspecto. Soy súper capaz y estoy en forma, INCLUSO si mi piel no es la más tensa debido a la pérdida de peso. Ha sido un largo camino, pero la autoaceptación es lo más valioso emocionalmente que he conseguido en los últimos años.

FIV: ¡Has hecho una declaración esencial! Una última pregunta: ¿Cuál es tu ejercicio favorito en el gimnasio?

Sophie: Eso es fácil, la prensa de piernas, sin ella probablemente no sería capaz de dominar también mis cuestas y sprints en la bici.

FIV: Gracias Sophie por tu perspicacia. No queremos entretenerte más y te deseamos que sigas teniendo éxito.

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