Calculadora de necesidades calóricas: Calcule en línea y de forma gratuita «¿Cuántas calorías puedo comer al día?»

El requerimiento calórico le indica cuántas calorías debe consumir al día para mantener, perder o ganar peso. Se compone de su tasa metabólica basal y de la cantidad de calorías que quema con actividades como el ejercicio o el deporte. Puede utilizar nuestra calculadora para calcular exactamente las calorías que necesita. Calorías de los alimentos, tasa metabólica basal, IMC, aquí puedes encontrar nuestra calculadora de pérdida de peso y nuestros consejos para perder peso [año].

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¿Cuántas calorías puedes comer al día? Nuestra calculadora gratuita de necesidades calóricas le ofrece una respuesta rápida. Tanto si quieres perder peso, ganar masa muscular o mantener tu peso, calcular con precisión tus necesidades calóricas es el primer paso hacia tu objetivo.

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¿Cuáles son las necesidades calóricas?

El requerimiento calórico es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita cada día para mantener todas las actividades como la respiración, los latidos del corazón, la digestión y el movimiento físico. Se compone de la tasa metabólica basal (energía en reposo) y el gasto energético (energía procedente del movimiento y la actividad).

¿Cómo se calculan las necesidades calóricas?

Así es como funciona el cálculo:

1. Determine su tasa metabólica basal: Es la energía que necesitas en reposo. (Véase más arriba: Cálculo de la tasa metabólica basal).
2. Aplique un factor de actividad: Multiplica tu tasa metabólica basal por un factor de actividad que refleje tu actividad física.

Factores de actividad:

• 1.2: Apenas movimiento, por ejemplo, actividad sedentaria sin deporte.
• 1.375: Actividad ligera, por ejemplo, trabajo de oficina y poco deporte (1-2 veces por semana)
• 1,55: Actividad moderada, por ejemplo, ejercicio regular (3-5 veces por semana)
• 1,725: Alto nivel de actividad, por ejemplo, trabajo físicamente exigente o deporte intensivo (6-7 veces por semana).
• 1,9: Nivel de actividad muy elevado, por ejemplo, deporte de competición o trabajo físico intenso.

Explicación paso a paso:

1. Calcule su tasa metabólica basal (consulte el cálculo de la tasa metabólica basal).
2. Elige el factor de actividad que mejor se adapte a tu estilo de vida.
3. Multiplica la tasa metabólica basal por el factor de actividad.

Ejemplo de cálculo de las necesidades calóricas

Para una mujer:

• Tasa metabólica basal: 1.345 kcal (del ejemplo anterior)
• Factor de actividad: 1,375 (actividad ligera)

Este es el aspecto del cálculo:

1. Tasa metabólica basal × factor de actividad: 1.345 × 1,375 = 1.849,38 kcal

Las necesidades calóricas son de unas 1.849 kcal al día.

Para un hombre:

• Tasa metabólica basal: 1.649 kcal (del ejemplo anterior)
• Factor de actividad: 1,55 (actividad moderada)

Este es el aspecto del cálculo:

1. Tasa metabólica basal × factor de actividad: 1.649 × 1,55 = 2.556,95 kcal

Las necesidades calóricas son de unas 2.557 kcal al día.

Entender las necesidades calóricas

El requerimiento calórico le ayuda a saber cuántas calorías debe ingerir al día:

• Para mantener su peso, coma de acuerdo con sus necesidades calóricas.
• Para adelgazar, consuma menos calorías (por ejemplo, 500 kcal menos al día).
• Para ganar peso, ingiera más calorías (por ejemplo, 500 kcal más al día).

Con estos conocimientos, podrá planificar mejor su dieta y alcanzar sus objetivos.

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