Fumar cannabis: Qué ocurre en los pulmones

El cannabis se fuma con mayor frecuencia en todo el mundo, puro o mezclado con tabaco. El humo del cannabis contiene muchos de los mismos compuestos tóxicos que el humo del tabaco: monóxido de carbono, hidrocarburos aromáticos policíclicos (HAP), benceno y alquitrán. Además, muchos consumidores queman sus cigarrillos de cannabis más profundamente y retienen el humo más tiempo, lo que aumenta la deposición de sustancias nocivas en los pulmones.

Esto no significa que el cannabis y el tabaco sean idénticos en términos de toxicidad pulmonar: existen diferencias importantes. Pero sí significa que fumar como forma de consumo conlleva riesgos pulmonares que son independientes de la farmacología del cannabis.

Bronquitis y síntomas respiratorios

El riesgo mejor documentado asociado al consumo de cannabis es la bronquitis crónica:

Cannabis y cáncer de pulmón: situación de los datos

Aunque el humo del cannabis contiene sustancias cancerígenas, los datos sobre el cáncer de pulmón son sorprendentemente incoherentes:

Estudio más amplio (Hashibe et al. 2006, IARC): Metaanálisis de 6 estudios de casos y controles, n=2.200+ pacientes con cáncer de pulmón. Resultado: No hay un aumento significativo del riesgo de cáncer de pulmón en los consumidores de cannabis, ni siquiera con un consumo intensivo. Posible explicación: el THC y el CBD tienen propiedades antiproliferativas in vitro.

Pruebas contradictorias: Algunos estudios de cohortes (por ejemplo, Aldington 2008) hallaron un aumento de los riesgos con un consumo muy elevado (>10 años conjuntos). Dificultad metodológica: El consumo simultáneo de tabaco como factor de confusión es difícil de aislar.

Conclusión cáncer de pulmón: El riesgo es significativamente menor que con el tabaco y posiblemente compensado en parte por las propiedades antitumorales de los cannabinoides – pero no se puede dar el visto bueno.

Función pulmonar: FEV1 y capacidad vital

A diferencia del tabaco, el consumo moderado de cannabis no muestra una disminución consistente del FEV1 (capacidad de un segundo) en estudios longitudinales. El estudio CARDIA (Pletcher 2012, JAMA) encontró incluso un ligero aumento de la capacidad vital con un consumo de bajo a moderado a lo largo de 20 años – posible razón: la inhalación profunda durante el consumo de cannabis como entrenamiento respiratorio involuntario.

Sin embargo, con un consumo elevado a largo plazo (diario durante años), los estudios de TC muestran atrapamiento en el aire y signos de enfisema independientes del tabaco.

Formas de consumo: Protege tus pulmones

Vaporizador (vaporización): Temperatura 170-220°C en lugar de combustión (~800°C). Sin combustión → sin HAP, sin alquitrán, reducción drástica de CO. Situación del estudio: Zuurman et al. (2008) mostraron un efecto equivalente con un número significativamente menor de síntomas respiratorios. Para los consumidores habituales, los vaporizadores son la forma superior de consumo.

Aceites y tinturas: Sin exposición pulmonar. Inicio de acción más lento (45-90 min frente a inmediato al fumar), dosificación más difícil.

Comestibles: Sin riesgo pulmonar. Biodisponibilidad muy variable (6-20 %). Riesgo de sobredosis debido al retraso en el inicio de acción.

Cannabis medicinal inhalado: Los pacientes con reembolso por SHI suelen recibir flores para vaporizar (dispositivos recomendados: Volcano Medic, Mighty+).

Cannabis y enfermedades pulmonares preexistentes

– Asma: El tabaquismo agudo puede desencadenar broncoespasmos. Los vaporizadores o la no inhalación son obligatorios.
– EPOC: fumar cannabis exacerba los síntomas de la EPOC. Para indicaciones médicas: vaporizador o uso oral solamente.
– Neumonía: es posible la inmunosupresión debida al consumo crónico de cannabis – mayor riesgo de infección en grandes consumidores.

PREGUNTAS FRECUENTES: Cannabis y pulmones

Resumen

Fumar cannabis provoca bronquitis crónica y, con un consumo elevado a largo plazo, signos de enfisema: los riesgos son los daños reales del tabaquismo, no la farmacología específica del cannabis. El riesgo de cáncer de pulmón es inferior al del tabaco y está demostrado de forma inconsistente. Solución: el vaporizador elimina los riesgos de combustión con el mismo efecto. Para pacientes con enfermedades crónicas, las formas orales de consumo (aceites, cápsulas) son la opción más respetuosa con los pulmones. El cannabis con receta se prescribe en forma de flores vaporizadoras como norma para las enfermedades pulmonares.

Fitness, diversión y vacaciones con Lena’s Health Lab

Licenciada en biología y gestión de la salud, Lena muestra cada semana en su canal de YouTube Lena’s Health Lab una variedad de entrenamientos en casa, incluidos ejercicios de pilates y barre. Lo que la hace especial es que Lena hace sus entrenamientos en los lugares más bonitos y no sólo nos ayuda a hacer un buen ejercicio, sino que también nos lleva de mini vacaciones. Suena emocionante, ¿verdad? Su objetivo es transmitir a sus espectadores que el deporte no sólo debe ser eficaz, sino también divertido. Tuvimos la oportunidad de charlar con ella.

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Valiosos consejos para ponerse en forma

FIV: Hola Lena, en tu canal de YouTube llevas los mejores lugares de entrenamiento al salón de casa de tus espectadores y les guías a través de una variedad de entrenamientos de fitness. Llevas varios años haciendo esto y eres por lo tanto una experta, ¿tienes 3 consejos que puedas dar a alguien que está empezando en su viaje de fitness?

Lena: 1. No hagas demasiadas cosas a la vez. Haz ejercicio durante 10 minutos al día y comprueba si quieres seguir después. Si no, no pasa nada por ahora. Paso a paso.

2. Encuentra algo que realmente te guste hacer. Si tienes que obligarte a hacer ejercicio todos los días, no serás feliz.

3. ¡celebre los pequeños éxitos! ¿Has conseguido hacer tu primera flexión? Enhorabuena. Siéntete orgulloso de ti mismo. Esto no es más que el principio de tu viaje por el fitness.

FIV: ¡Es un valioso consejo que podemos tomarnos muy en serio! Dígame, ¿tiene usted también un secreto para el éxito?

Sensación de logro y superación de límites

FIV: ¿Ha tenido alguna vez un momento en el que pueda mirar atrás y decir que fue una auténtica sensación de logro?

Lena: Cuando realicé por primera vez el ejercicio «Balanceo de balanceo» con precisión, a pesar de que estaba convencida de que nunca sería capaz de hacerlo, lo sentí como un momento triunfal que me demostró que podía superar mis propias limitaciones y superar retos que inicialmente parecían inalcanzables.

FIV: Superar tus límites es sin duda un reto, pero tanto mejor cuando sale bien. Antes de enfrentarse a tales retos, ¿tiene algún tipo de rutina o algo que haga antes de empezar?

Lena: Ordeno mi salón. Necesito tenerlo ordenado para no distraerme durante el Pilates. Cuando todo está en su sitio, coloco la esterilla y me quito los calcetines. Entonces estoy lista para empezar.

Cheat days, fase de recuperación y Fleetwood Mac

Lena: Mientras pueda asegurarme de que la mayor parte de mi dieta consiste en alimentos sanos y equilibrados y de que alrededor del 80% de mis comidas cumplen esta pauta, disfruto al máximo de mis comidas favoritas.

FIV: Estoy seguro de que mucha gente se siente aliviada de no tener que renunciar a su cheat meal. Además, el tiempo OFF del entrenamiento, es decir, la recuperación, también es un aspecto importante, ¿no?

FIV: Sólo tenemos una última pregunta para usted: ¿Cuál es tu música favorita para hacer ejercicio?

Lena: Fleetwood Mac siempre funciona.

FIV: Genial, definitivamente estamos de acuerdo. No queremos entretenerte más y te deseamos que sigas cosechando éxitos en tu camino hacia la buena forma física.

Ahora en el número 32 del FIV

También puedes descubrir la entrevista completa, así como inspiradoras historias de fitness, consejos de viaje y moda en la revista completa.

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Más información sobre Lena aquí:

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Equípate a la perfección para tu próxima sesión de deporte. Hemos elaborado una lista de marcas deportivas que te mantendrán en forma y con estilo al mismo tiempo:

• Marcas deportivas: Mujer x Hombre – Moda de Asics, Under Amour & The North Face

Variedades de fideos japoneses

La cocina japonesa es mucho más que una experiencia culinaria. Es una verdadera forma de arte que combina no sólo placer sino también salud de una manera única. Le invitamos a hacer un viaje virtual a Japón para descubrir los secretos de los alimentos sanos y deliciosos que caracterizan a esta fascinante cocina. En este artículo, compartiremos 14 consejos sobre alimentos nutritivos que no sólo saben muy bien, sino que además son bajos en calorías y carbohidratos y beneficiosos para el organismo. Acompáñenos en un viaje culinario de descubrimiento que no sólo puede deleitar su paladar, sino también mejorar su calidad de vida. Bienvenido a nuestro viaje por el mundo de las delicias japonesas saludables.

1. Fideos Udon: Los interruptores hechos de harina de trigo
2. Fideos ramen: Finos y deliciosos
3. Rollo de verano de papel de arroz: tierno y sin gluten
4. Fideos Shirataki Conjac: Bajos en calorías y carbohidratos

Fideos Udon: Los interruptores hechos de harina de trigo

Los fideos Udon son un tipo de fideo muy popular en Japón. Son gruesos, blandos y están hechos de harina de trigo. Estos fideos son versátiles y resultan ideales para sopas y platos salteados. Su aroma suave y su textura blanda los convierten en la base perfecta para caldos y salsas sustanciosos.

Fideos ramen: Finos y deliciosos

Los fideos ramen son finos y tienen forma de huevo, y suelen servirse en deliciosas sopas. No sólo son deliciosos, sino que también proporcionan una buena fuente de hidratos de carbono complejos. Los fideos ramen integrales son una opción saludable, ya que contienen fibra y hacen de la sopa de fideos un manjar nutritivo.

Rollo de verano de papel de arroz: tierno y sin gluten

Las hojas de papel de arroz no son fideos tradicionales, pero constituyen una opción sana y sin gluten. Estas delicadas hojas se utilizan para preparar rollitos de verano, rellenos de verduras frescas, hierbas y, a menudo, gambas o tofu. Son bajos en calorías y ofrecen una forma refrescante de disfrutar de los sabores asiáticos.

Fideos Shirataki Conjac: Bajos en calorías y carbohidratos

Ya hemos hablado de los fideos shirataki, pero vale la pena señalar que son una excelente opción para los platos de fideos bajos en calorías y carbohidratos. Se elaboran a partir de raíz de konjac o harina de konjac y son conocidos por su ausencia casi total de calorías.

Ingredientes básicos saludables

¿Qué más hay por descubrir?

1. Tofu: fuente versátil de proteínas vegetales
2. Algas marinas (Nori): algas crujientes para sushi y aperitivos
3. Pasta de miso: soja fermentada picante
4. Jengibre: Fresco y antiinflamatorio
5. Wasabi: condimento verde picante
6. Salsa de soja: condimento salado con tradición
7. Edamame: soja tierna para aperitivos y guarniciones
8. Rábano daikon: guarnición y acompañamiento ligeramente picante
9. Sake: más que una bebida
10. Mirin: el vino dulce para cocinar

Tofu: fuente versátil de proteínas vegetales

El tofu es una fuente versátil de proteínas vegetales que se utiliza en muchos platos japoneses. Desde la sopa de miso hasta los platos teriyaki, el tofu es un ingrediente sano y rico en proteínas. Absorbe bien los sabores de salsas y especias y proporciona una textura cremosa.

Algas marinas (Nori): algas crujientes para sushi y aperitivos

El alga nori es conocida por su papel en la preparación del sushi, pero también es un tentempié saludable. Estas crujientes hojas de alga son ricas en minerales y ofrecen un ligero toque salado. También puede picarlas en sopas o utilizarlas como crujiente guarnición.

Pasta de miso: soja fermentada picante

La pasta de miso es un ingrediente esencial de la cocina japonesa y se utiliza para hacer sopa de miso. Es rica en probióticos y ofrece un sabor picante. También puede utilizarse en salsas y adobos para dar profundidad a los platos.

Jengibre: Fresco y antiinflamatorio

El jengibre fresco es una especia indispensable en la cocina japonesa. Aporta frescura y un agradable sabor picante a los platos. Además, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y puede facilitar la digestión.

Wasabi: condimento verde picante

El wasabi es una pasta verde picante que suele servirse con el sushi. No sólo tiene un sabor picante único, sino que también es rico en antioxidantes. En la cocina tradicional japonesa, el wasabi se utiliza como condimento y para estimular el sabor.

Salsa de soja: condimento salado con tradición

La salsa de soja es un condimento indispensable en muchos platos japoneses. Añade una nota salada umami a los platos. Tenga en cuenta el contenido de sal y utilice la salsa de soja con moderación para realzar el sabor.

Edamame: soja tierna para aperitivos y guarniciones

El edamame es una semilla de soja joven que suele servirse como aperitivo o guarnición saludable. Son ricas en proteínas, fibra y diversos nutrientes. Pelar y comer estas pequeñas judías puede ser una experiencia divertida.

Rábano daikon: guarnición y acompañamiento ligeramente picante

El rábano daikon es un rábano ligeramente picante que se utiliza en muchos platos japoneses como guarnición o acompañamiento. Es bajo en calorías y rico en fibra y vitamina C. Su textura crujiente aporta un toque refrescante a los platos. Su textura crujiente aporta un toque refrescante a los platos.

Sake: más que una bebida

El sake no es sólo una bebida alcohólica, sino también un importante ingrediente de la cocina japonesa. Se utiliza para preparar salsas y adobos y añade una sutil profundidad y sabor a los platos.

Mirin: el vino dulce para cocinar

El mirin es un vino dulce para cocinar que se utiliza a menudo en salsas y adobos. Aporta un agradable sabor dulce y profundidad a los platos. Utilícelo con moderación para realzar los sabores.

Batido clásico de fresa

Para empezar, una receta súper sencilla y extremadamente deliciosa para un batido de fresas muy simple.

Batido de fresa y plátano

La mejor manera de dar sabor a un batido de fresas normal es mezclar las fresas con plátanos: esto crea una combinación súper sabrosa y refrescante para grandes y pequeños.

https://www.youtube.com/watch?v=LMdXdn1L0fg

Batido de desayuno saludable

Una cosa es muy importante para una dieta saludable: tomar muchas vitaminas. Por eso este batido es la solución ideal cuando se tiene prisa, ya sea como tentempié entre horas o como desayuno para empezar el día de forma ideal.

Batido de fresas y arándanos

Súper refrescante, dulce como una baya y también súper saludable: el batido de fresas y arándanos es la bebida ideal para quien le gusta lo afrutado y lo fresco.

Tendencia alimentaria: 6 recetas de smoothie bowl

Tienen un aspecto precioso y están por todo Instagram: los smoothie bowls son el éxito absoluto entre las alternativas de desayuno saludable.

Consejos para el smoothie bowl perfecto

Si quieres conseguir que tu bol de batidos tenga la consistencia perfecta pero no quieres gastar mucho dinero en una batidora cara, entonces este vídeo es un auténtico salvavidas.

¡Hora de las fresas! 5 consejos para su cocina

Con estos ingredientes puedes crear el batido de fresas perfecto o un refrescante bol de batidos de fresas según tus preferencias personales:

Fresa

Plátano

Arándanos

Leche

Quark

Más Smoothies: Recetas

¿Ha adquirido el gusto por los batidos y quiere probar más? Para agilizar la tarea, hemos reunido aquí las mejores recetas de batidos para los tipos de fruta más populares en Alemania. También nuestro especial: batidos verdes a base de verduras.

• Resumen: Recetas de batidos

Recetas de batidos: A todo el mundo le gusta la fruta, a los pequeños, a los grandes y, por supuesto, a todos los que están en medio. Por qué es claro, saludable, delicioso y lleno de vitaminas y minerales. Perfecto para el desayuno, la vida cotidiana estresante y como una pequeña patada de energía después del trabajo. Para agilizar la tarea, hemos reunido aquí las mejores recetas de batidos para los tipos de fruta más populares en Alemania. También nuestro especial: batidos verdes a base de verduras.

¿Los tipos de fruta más populares en Alemania?

Antes de empezar con la receta del batido, necesitas todos los ingredientes. Para ayudarte a planificar, puedes encontrar una lista de ingredientes aquí. ¿Ya lo sabías? Estos son los tipos de fruta más populares en Alemania.

1. Manzanas
2. Plátanos
3. Uvas
4. Fresa
5. Melocotón
6. Arándanos, arándanos rojos, bayas de saúco
7. Peras
8. Cerezas
9. Grosella, grosella espinosa, frambuesa
10. Ciruela

Le siguen variedades de frutas como los albaricoques, los mirabeles y muchas más.

Batido de manzana con plátano, fresa & co.

¿Busca el batido perfecto? Entonces ha llegado al lugar adecuado. Aquí te espera una explosión de sabor a manzana, kiwi, plátano, fresa, zanahoria y avena. ¿Tienes curiosidad? Entonces, pruebe los batidos únicos en pocos minutos y conviértalos en sus batidos favoritos. Ya sea en casa o fuera de ella, siempre estará bien provisto de las vitaminas, los minerales y la fibra más importantes.

• Recetas de batidos de manzana

Batido de plátano con fresas, aguacate & co.

Arándanos, avena, leche de almendras, fresas, aguacate, yogur, leche de coco, con la combinación adecuada de frutas frescas y todo tipo de ingredientes dulces, puedes preparar tu propio refuerzo vitamínico súper sabroso en casa o sobre la marcha en un abrir y cerrar de ojos. Aquí encontrarás las recetas más deliciosas para preparar en tu propia cocina.

• Recetas de batidos de plátano

Batido de fresas con plátanos, arándanos y otros.

Con ingredientes seleccionados como las fresas, los plátanos y los arándanos, puedes preparar deliciosos batidos de fresa o tazones de batidos de fresa en un abrir y cerrar de ojos. Ideal para cuando se tiene prisa, ya sea como tentempié entre comidas o para el desayuno. Aquí encontrarás las mejores recetas para hacer batidos y smoothie bowls súper deliciosos en tu propia cocina.

• Recetas de batidos de fresa

Batidos de frutas del bosque: arándanos, frambuesas & Co.

Arándanos, frambuesas, moras, grosellas & Co. ¡Estas pequeñas frutas nos endulzan a menudo el día! Con muchas vitaminas y nutrientes, las bayas de todo tipo se consideran un verdadero refuerzo del sistema inmunitario y un auténtico superalimento en la cocina. Para darle un impulso diario de frescura, hemos reunido recetas para todo tipo de batidos de bayas. Desde tazones de desayuno batidos hasta batidos de proteínas, ¡todo está incluido!

• Recetas de batidos de frutas del bosque

Recetas de batidos de cereza: Próximamente

Pronto encontrarás aquí deliciosas recetas de batidos con cerezas.

• Recetas de batidos de cereza

Batido verde con espinacas, rúcula & co.

Patata, tomate, zanahoria, remolacha, pepino, coliflor… con los ingredientes adecuados y mucha verdura, como lechuga crujiente o espinacas, puedes preparar deliciosos batidos en un abrir y cerrar de ojos. Para casa o para llevar. Con vitaminas, minerales y fibra. Aquí están las recetas más deliciosas.

• Recetas de batidos verdes

Batidos verdes en 3 pasos

Para empezar, 3 batidos básicos para aprender.

Colección de recetas: 5 deliciosos batidos verdes

Aquí tienes 5 deliciosas recetas con kiwi, piña, brócoli y compañía.

¡¿Espinacas con manzana?! También para la dieta

Aquí están las diferentes variaciones para hacer su batido súper verde.

Receta de apio + piña y espinacas

¿Desintoxicación con batidos verdes?

Batido verde para un cabello brillante y una piel estupenda: ¿la solución para tu desintoxicación de belleza?

Batidos verdes baratos para la familia

Por último, 3 grandes consejos para hacer batidos baratos.

https://www.youtube.com/watch?v=_q4NGxslBos

Smoothie 2 go!

Prepara tu propio batido 2 para llevar, sólo tienes que pedir una botella de agua en Amazon y tendrás siempre contigo tu batido verde casero y saludable.

¡Un refuerzo verde! 5 consejos para su cocina

Esto hará que su batido sea realmente verde. Por ejemplo:

Brócoli

Espinacas

Apio

Kale

Cohete

Más recetas de batidos

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Yoga para principiantes: Ejercicios pesados hechos fácil

¡Oh, no puede ser tan difícil! Un dicho que se hace a menudo sobre el yoga – y no se justifica en absoluto. No hay ningún deporte que sea más agotador que el yoga y al mismo tiempo tan bueno para nuestro cuerpo. Sin embargo, el yoga es un deporte perfecto para los principiantes. El mío puede adaptar muy bien el yoga a sus propias necesidades y así aumentar y mejorar continuamente.

Relajación, entrenamiento de poder o meditación? ¡El yoga lo tiene todo!

Ningún deporte es tan variado como el yoga. Ya sea que quieras ejercitarte o encontrar tu centro interior, el yoga definitivamente tiene algo para ti. Puedes hacer todos los ejercicios de yoga en casa o en grupos en el gimnasio. Ningún otro deporte puede adaptarse tan bien a tu estilo de vida como el yoga.

El Yoga del Flujo: Ejercicios para la paz interior

Ashtanga, Vinyasa o también Flow Yoga es un estilo de yoga que combina la respiración y el movimiento, el enfoque está en la alineación precisa de las posiciones del cuerpo. Las posiciones individuales se realizan lo más lentamente posible y se mantienen durante mucho tiempo. Las transiciones en las diferentes Asanas (=posiciones) están fluyendo. Esta dirección de yoga relaja la mente y te permite apagarte – mientras haces algo bueno para el cuerpo al mismo tiempo.

Power Yoga: El entrenamiento para aquellos que quieren realmente poner su pie abajo

El Yoga del Poder es conscientemente sobre encontrar y alcanzar tus propios límites. Así que realmente empiezas a sudar y no hay una meditación silenciosa como en el Flow Yoga. La combinación de movimientos conscientes del cuerpo y los efectos clásicos de un entrenamiento es perfecta para cualquiera que quiera sudar, pero al mismo tiempo quiere hacer algo por la flexibilidad y el equilibrio.

5 minutos de yoga: Perfecto para la noche, la mañana y la mañana; entre

Si no tienes tiempo para 50 minutos de entrenamiento al día, 5 o 10 minutos de yoga son perfectos para ti. Estas cortas sesiones de yoga también son buenas como rutina matutina o vespertina, además del entrenamiento diario. Si quieres establecer un foco de poder o flujo o sólo mejorar o ampliar ciertas posiciones depende de ti.

¿Yoga para hombres? Claro – ejercicios fáciles incluso para los inmóviles

El yoga tiene la reputación de ser un deporte típico de las mujeres. Por lo tanto, en la mayoría de las clases de yoga hay más mujeres que hombres. Una razón para esto es que el yoga se comercializa como un deporte para mujeres y uno no busca el contacto con tales «cosas de mujeres». Sin embargo, el acceso a los aspectos espirituales puede ser más difícil para los hombres que para las mujeres. Sin embargo, estos no tienen que ser necesariamente parte del yoga, como en el yoga de poder por ejemplo. El yoga también es más que adecuado para los típicos deseos masculinos como la fuerza y la construcción de músculos. Mientras tanto, también hay cursos sólo para hombres. ¡No hay excusas ni deseos que se dejen abiertos!

Las estrellas del Real Yoga: Miley Cyrus, Meghan Markle y Alessandra Ambrosio lo hacen antes

El yoga no sólo es muy popular entre nosotros, sino también entre las estrellas. Celebridades como Alessandra Ambrosio, Meghan Markle o Demi Moore adoran practicar este deporte. ¿Quién puede definitivamente practicar un poco más? ¡Jimmy Fallon! El anfitrión del «Tonight Show» recibe una muy necesaria lección de yoga de la cantante Miley Cyrus…

Consejos para la meditación: Métodos muy sencillos para hacer frente al estrés y la humedad; paz interior

Mucho en la vida es una cuestión de estructura y organización. Este también es el caso de la meditación. Antes de que podamos empezar, tenemos que hacer algunas cosas para poder completar una mediación exitosa.

Básicos explicados rápidamente: lugar adecuado, postura cómoda & Co.

La cuestión de la ubicación es decisiva. El lugar debería tener un efecto calmante en ti y no estresarte. En el mejor de los casos, debe buscar un lugar tranquilo y con poca gente, ya que esto le permite concentrarse plenamente en los ejercicios de mediación. Sería ventajoso si pudieras meditar en el mismo lugar una y otra vez, ya que esto entrena tu cerebro para que automáticamente asocies este lugar con la relajación. Sin embargo, lo más importante es que te sientas seguro en este lugar.

La pregunta sobre la ropa adecuada es muy rápida y fácil de responder: debe ser cómoda y usted debe sentirse cómodo en ella. Al mismo tiempo, esto significa que no se le molesta y, por lo tanto, se le distrae con una camiseta demasiado ajustada o un cinturón incómodo.

Las distracciones como el teléfono móvil, la música alta, la televisión, el portátil o similares son veneno para una meditación exitosa.

Meditación guiada y gratuita para principiantes: Instrucciones & ejercicios

Ha decidido que quiere iniciar una mediación, pero no sabe exactamente cómo empezar. Afortunadamente hay un número increíble de meditaciones gratuitas en YouTube donde puedes unirte fácilmente. Estos ya están divididos en principiantes y meditaciones avanzadas.

Meditación de 5 minutos para una profunda relajación

Cinco minutos no es mucho tiempo. ¡Deberías tener esto en mente cuando crees que no tienes tiempo para meditar! ¡Pase por aquí!

Por qué la respiración es crucial: el amor propio y la atención consciente

La respiración correcta es crucial en la meditación. ¡El siguiente video muestra cómo hacerlo mejor!

https://www.youtube.com/watch?v=nmFUDkj1Aq0

Meditación en cualquier momento del día: ¿Cuándo es el mejor momento para la meditación?

Como principiantes no sabemos cuándo es el mejor momento para meditar. Dado que cada persona tiene diferentes preferencias y también es diferente en cuanto a la producción, no es posible decir en general cuándo es el momento perfecto para meditar. Nuestro consejo es: Pruebe diferentes tiempos y anote después de cada sesión de meditación cuáles fueron sus impresiones. Después de un cierto período de tiempo, sabrás cuándo es el momento más adecuado para ti.

Meditación por la mañana después de levantarse

Empieza el día correctamente con una meditación. Ahora sabes que no necesitas mucho tiempo para hacer una meditación. Construye una meditación de siete minutos en tu rutina matutina y fíjate con qué comienza. ¿Notas una diferencia o necesitas más tiempo?

meditación por la noche para la paz interior y el manejo del estrés

Intenta meditar por la noche. Tal vez descubra que puede terminar muy bien su noche con una meditación y terminar mejor su día.

Así es como lo hacen las estrellas: Russell Brand y Taraji P. Henson muestran cómo se hace!

¿Qué celebridades realmente meditan y cómo lo hacen? Mucha gente se hace esta pregunta, incluyéndonos a nosotros. Descubrimos que a los actores Russell Brand y a la actriz Taraji P. Henson les gusta mucho meditar.

Russel Brand: Un comediante británico da consejos

El comediante, presentador, cantante, actor y autor británico Russell Brand realiza con entusiasmo meditaciones y comparte sus pensamientos en su canal de YouTube! ¡Echa un vistazo!

Taraji P. Henson: Cuencos tibetanos en Jimmy Fallon

La actriz y cantante estadounidense muestra al presentador Jimmy Fallon en su show «The Tonight Show» los cuencos tibetanos y lo que hacen.

Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para el hogar: Desde principiantes hasta professionales

Hay muchas ventajas en el entrenamiento en casa. Puedes decidir con flexibilidad cuándo y qué quieres entrenar. Así que no estás obligado a las horas de apertura que tienes que seguir tu horario diario. Así que si no se trata de entrenamientos de salto en los que puedes molestar a tus compañeros desde abajo, puedes hacer tu programa de ejercicios a cualquier hora del día o de la noche. Y no tienes que esperar en ninguna máquina porque la gente ya la está usando.

Entrena todo tu cuerpo: Aquí depende del bastardo interior.

Lo más importante que necesitas es la disciplina. Necesitas seguir en ello y motivarte cada día. Aunque sea difícil, siempre debes tener en mente tu objetivo. Si quieres entrenar todo tu cuerpo, aquí tienes un entrenamiento total del cuerpo en 30 minutos. Sascha Huber entrenará todo el cuerpo contigo paso a paso, para que sientas cada parte de tu cuerpo después de 30 minutos. Como motivación se puede ver el relativamente corto lapso de tiempo en el que se puede agotar todo el cuerpo de forma muy productiva.

sesiones de entrenamiento: ¿Qué ejercicios productivos hay en casa que sean fáciles de hacer sin equipo?

Entrenamiento Sixpack: Alcanza tu meta sin equipo

Si quieres concentrarte más en el entrenamiento de tus músculos abdominales, puedes seguir este entrenamiento abdominal de ocho minutos. Muestra cómo se puede entrenar rápida y eficientemente la región del abdomen sin necesidad de ningún equipo adicional. Únete y aguanta. Si piensas en lo rápido que se pueden hacer ocho minutos, esto debería ser suficiente motivación e incentivo.

Entrenamiento de la espalda: Una espalda acentuada puede ser encantadora

Una buena musculatura en la espalda es decisiva para una muy buena condición física general. Así que si quieres concentrarte en tu espalda en un día, puedes hacerlo fácilmente y, sobre todo, rápidamente. De nuevo, no necesitas nada excepto una porción de disciplina y motivación. El entrenamiento de la espalda muestra cómo entrenar la parte superior de la espalda, el latissimus (músculo grande de la espalda), el hombro de la espalda y el músculo trapecio (músculos a ambos lados de la columna vertebral) con seis ejercicios y de nuevo sin ningún equipo. El entrenamiento de la espalda no sólo fortalece la espalda, sino que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Recuerde siempre que el cuerpo es un organismo coherente, cuyos elementos deben ser entrenados inmediatamente.

Ejercicios para piernas fuertes: ¡Cualquiera puede hacerlo!

Al final del ejercicio todavía faltan las piernas. Después de todo, también son parte de nuestro cuerpo, ¿verdad? Nos llevan a donde queremos, así que deberíamos entrenarlos también para hacerlos aún más fuertes. A veces sólo necesitas un palo para apoyarte o una silla para apoyarte. Así que no tienes ninguna razón para no hacer este ejercicio con cuatro ejercicios.

Así es como se entrenan las estrellas: Henry Cavill, Chris Hemsworth & Co.

¿Cómo se entrenan realmente las estrellas? ¿Tienen otros entrenamientos que nosotros? Echa un vistazo a lo que encontramos. De Henry Cavill, Chris Hemsworth a Tom Ellis.

Henry Cavill

No tiene una mala figura en la película «Brujo». Puedes ver el entrenamiento que está haciendo en este video.

Chris Hemsworth

Su entrenador personal explica en el video los ejercicios que Chris tiene que hacer para ciertos papeles en el cine.

Tom Ellis

Él mismo nos explica en este vídeo el plan de entrenamiento que sigue para tener un cuerpo tan bien entrenado como el suyo.

15 recomendaciones de libros sobre salud, nutrición y fitness

A continuación se presenta una lista de los 15 libros de salud, fitness y nutrición más populares.

Cameron Diaz – El libro del cuerpo

Descubre la inteligencia de tu cuerpo

El carisma suele ser lo que hace que una persona sea realmente bella. Por eso es importante trabajar activamente en ello. ¿Cómo funciona eso? Eso es lo que explica Cameron Díaz en su libro, junto con otros temas. El carisma viene de dentro, literalmente. Si vives de forma sana y consciente, comes bien y aprendes a amar el deporte o el ejercicio, serás feliz. Y esto se demuestra también con el cuerpo y el carisma. Con mucho encanto, la actriz de Hollywood explica cómo pasó de ser una amante de la comida rápida a una persona sana y relajada. Come a conciencia y hace ejercicio con regularidad. Pero la digestión y el sueño también desempeñan un papel crucial y se abordan en este libro. Cameron quiere animar a las mujeres a tratar su cuerpo con amor, porque es el compañero más fiel de toda nuestra vida. Su camino hacia la salud y la felicidad – El libro del cuerpo. Un libro estimulante que, además de transmitir información interesante, hace sonreír al lector con ingeniosos consejos. Escrito con simpatía y motivación.

Pida el Libro del Cuerpo: Descubra la inteligencia de su cuerpo

Gwyneth Paltrow, Julia Turshen: Mis recetas para la salud y el buen aspecto

Disfruta sin gluten, azúcar y lactosa

Gwyneth Paltrow: la chef modelo de Hollywood cuando se trata de una dieta sana y equilibrada. La guapa actriz cambió por completo su anterior dieta por problemas de salud. Importante: ¡sin gluten, sin azúcar y sin lactosa! En su libro «Mis recetas para la salud y la buena apariencia: Disfruta sin Gluten, Azúcar y Lactosa» ha reunido algunas recetas estupendas que son al menos tan deliciosas como los alimentos que engordan de forma poco saludable. Da algunos consejos sobre cómo mejorar su propio bienestar, a través de una dieta adecuada. Desde hamburguesas de salmón con jengibre hasta tortitas de plátano con trigo sarraceno o brownies energéticos: platos que hacen que el corazón lata más rápido y el cuerpo baile de felicidad, porque todas las recetas son deliciosas y saludables. El cuerpo y la figura te lo agradecerán. Un gran punto a favor: estas recetas pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana de la familia y son deliciosas para grandes y pequeños.

Mis recetas para la salud y el buen aspecto: Disfrutar sin gluten, azúcar y lactosa orden

Jessica Alba – La vida honesta

Vivir de forma natural y fiel a ti (inglés)

Jessica Alba transmite sus propios valores con su libro. Explica cómo está en paz consigo misma, con el medio ambiente y con sus semejantes gracias a un estilo de vida saludable y a productos sostenibles. En su libro, la guapa morena de Hollywood habla de su actitud ante la vida y de un día a día sano y sin productos químicos. Da consejos sobre dónde pueden los lectores comprar detergentes o productos cosméticos sin productos químicos o dónde encontrar frutas y verduras deliciosas y no rociadas. Llama la atención sobre los problemas de nuestra sociedad y sobre cómo aprender a aceptarse a uno mismo tal y como es. La mejor versión de una persona es aquella con la que se siente cómoda. Escrito con simpatía y motivación. Jessica Alba demuestra su talento como autora. El libro «La vida honesta: vivir de forma natural y fiel a uno mismo» se recomienda a todos los lectores que quieran encauzar su vida y hacer algo bueno por ellos mismos y su entorno. Una guía de vida de un tipo especial.

La vida honesta: Vivir de forma natural y fiel a ti orden

Alicia Silverstone, prólogo de Paul McCartney – Mis recetas para un mundo mejor

Disfruta conscientemente, mantente delgado y salva la tierra – Con 120 platos veganos

Una dieta vegana puede cambiar tu cuerpo y tu aspecto de forma positiva. Así lo asegura la actriz estadounidense Alicia Silverstone en su libro «Mis recetas para un mundo mejor: Disfruta conscientemente, mantente delgado y salva la Tierra». Además de una figura esbelta optimizada, un cutis radiante y un cuerpo lleno de energía, el lector puede contribuir a frenar el cambio climático mediante una dieta vegana. Argumentos poderosos que simplemente no pueden ser refutados. Las frutas y verduras frescas, los cereales de calidad y el tofu tienen, además de muchos efectos positivos, un sabor bastante delicioso. ¿Quién necesita carne y productos animales? Un estupendo libro de cocina vegana, bellamente ilustrado, con ricos colores. Alicia Silverstone ofrece mucha información útil sobre una dieta vegana y numerosas recetas deliciosas. Un prólogo de Paul McCartney completa el libro. Recomendado para los veganos o los que quieren serlo. También es adecuado para los no veganos que quieran optimizar su dieta y disfrutar de deliciosas recetas sin productos animales.

Mis recetas para un mundo mejor: Disfruta conscientemente, mantente delgado y salva el orden de la tierra

Miranda Kerr – Cómo afrontar la vida

Diversión, amor y cumplimiento de tus sueños

Ideas, inspiraciones y motivaciones para una vida equilibrada y feliz – Miranda Kerr escribe sobre la confianza en sí misma y la verdadera belleza. Tiene ideas simpáticas y da información interesante. Vincula la sabiduría espiritual de su amiga Louise Hay a su propia vida y experiencias de una manera entretenida. Ya sea el desamor o la baja autoestima, Miranda tiene un consejo valioso para cada tema. Una guía escrita por la autora de forma muy personal y dirigida especialmente a las lectoras más jóvenes.

Cómo afrontar la vida: ordena la diversión, el amor y el cumplimiento de tus sueños

Kimberly Snyder – Alimentos de desintoxicación de belleza

Descubre los 50 mejores alimentos de belleza que transforman tu cuerpo y revelan tu verdadera belleza

«Beauty Detox Foods: Discover the Top 50 Beauty Foods that Change Your Body and Reveal Your True Beauty» es el libro de cocina del programa de éxito de la experta en nutrición Kimberly Snyder. Es la asesora de varias celebridades, como Olivia Wilde o Drew Barrymore. Su principio: ¡una dieta consciente a largo plazo! Importante: Los alimentos pueden afectar a la belleza del cuerpo. En general, Kimberly recomienda las frutas y verduras ecológicas. Se dice que la piña, en particular, previene las manchas de la piel al aumentar la producción de colágeno. Lo mismo ocurre con las cebollas: desintoxican el hígado y actúan contra el acné. Los plátanos ayudan a combatir las ojeras y el lector encontrará muchos otros consejos en este libro de cocina especial. El célebre entrenador es especialmente conocido por sus estupendos batidos detox. En EE.UU., el favorito es el «Glowing Green Smoothie» (batido verde brillante), compuesto por lechuga, espinacas y apio y que evoca un cutis estupendo. Este libro de cocina enumera los 50 mejores alimentos de desintoxicación y los explica en detalle. Un libro recomendado para todos los participantes del programa de éxito de Kimberly Snyders, así como para todos los interesados en la nutrición que quieran obtener lo mejor de su cuerpo de forma natural.

Alimentos Detox de Belleza: Descubre los 50 mejores alimentos de belleza que cambian tu cuerpo y revelan tu verdadero orden de belleza

Kimberly Snyder – El plan de desintoxicación de la belleza

Cómete a ti mismo hermoso, delgado y feliz y dale a tu cuerpo todo lo que necesita

«El plan de desintoxicación de la belleza: cómase bella, delgada y feliz y dé a su cuerpo todo lo que necesita» es uno de los exitosos libros de nutrición y cocina de la consultora de nutrición Kimberly Snyders. La guapa morena asesora a estrellas como Dita von Teese o Drew Barrymore y es muy popular en Estados Unidos. Los interesados también pueden iniciar su programa de nutrición en Alemania. Consta de 3 fases: 1. fase inicial «Belleza floreciente», 2. consolidación «Belleza radiante» y 3. el nivel más alto «Belleza verdadera». Con sus consejos, recetas e información sobre alimentos saludables y bebidas de desintoxicación, el lector está bien preparado para un cambio de dieta exitoso.

El plan de desintoxicación de la belleza: Coma hermoso, delgado y feliz, y dé a su cuerpo lo que necesita Pedir

Sarah Wilson – Adiós al azúcar

Felicidad sin azúcar en 8 semanas – Con 108 recetas

En Goodbye Sugar: Sugar-Free Happiness in 8 Weeks (Adiós al azúcar: felicidad sin azúcar en 8 semanas), Sarah Wilson escribe sobre los inconvenientes dietéticos cotidianos. Uno de los mayores escollos: El azúcar. No sólo el azúcar obvio, sino también el azúcar oculto. Con su programa de desazuframiento de 8 semanas, ayuda a los lectores a encontrar fácilmente alternativas saludables y dulces para el pegajoso culpable. Actúa sin «prohibiciones», pero con un cambio de dieta. Por lo tanto, está permitido picar, pero de forma sana y no menos deliciosa.

Adiós al azúcar: Felicidad sin azúcar en 8 semanas – Con 108 recetas de orden

Ella Woodward – Deliciosamente Ella:

Alimentos ingeniosamente saludables para una vida feliz

Ella Woodward es una conocida bloguera de «comida» que tuvo que cambiar toda su dieta debido a una enfermedad. Con su blog «Deliciously Ella» ha conseguido una impresionante base de seguidores. En el Reino Unido, su primer libro de cocina llegó al número 1. Su libro de cocina «¡Absolutamente delicioso! Deliciously Ella: Brilliantly Healthy Food for a Happy Life» contiene una gran selección de deliciosas recetas veganas fáciles de recrear. Perfecto para los principiantes detrás de los fogones.

Deliciously Ella: Pedir comida brillantemente sana para una vida feliz

Kurt Mosetter, Detlef Pape, Anna Cavelius – Las 4 fuerzas de la autocuración

Cómo nuestro cuerpo aprende a hacernos sanos y eficientes de nuevo

La jornada laboral es estresante, las exigencias son elevadas, queremos estar estupendos y no tenemos tiempo para avisar de que estamos enfermos. Un programa completo que no funciona a largo plazo sin ciertos factores: Una dieta equilibrada y saludable, ejercicio o deporte y relajación. En este libro se abordan las áreas de la nutrición, los estiramientos y la carrera, y Jürgen Klinsmann relata cómo aumenta el rendimiento mental y físico de los atletas mediante esta combinación. Hay un programa adecuado para cada tipo. Se determina el nivel de estrés y se evalúa el estado de salud. El corazón se fortalece con un programa de carrera, se ofrecen ejercicios de estiramiento en diferentes niveles y el Dr.med. Detlef Pape explica las ventajas de la dieta de separación de la insulina. El libro explica, estimula y apoya un estilo de vida saludable a través de deliciosas recetas.

Las 4 fuerzas de la autocuración: cómo nuestro cuerpo aprende de nuevo para hacernos sanos y poderosos el orden

Melissa Hemsley, Jasmine Hemsley – Hemsley y Hemsley:

Comer bien de forma natural

Saludable y delicioso – La nutrición es responsable de muchas cosas en el cuerpo y puede influir mucho en nuestro bienestar. Jasmine y Melissa Hemsleys han desarrollado un concepto de nutrición inteligente que es delicioso y saludable. BING BING – ¡100% factor de bienestar! Numerosas recetas deliciosas, los ingredientes naturales, sin azúcar industrial ni gluten. Desde frittatas de panecillos picantes hasta pizza flower power y budín de toffee. Un libro muy recomendable para los amantes de la comida que quieran dar a su cuerpo el «bienestar» que se merece.

Hemsley y Hemsley: ordenar la buena comida de forma natural

Kris Carr – Loco sexy y saludable

Come tus verduras, enciende tu fuego y vive con todo tu corazón!

Mantenerse sano y con una buena sensación de bienestar en la estresante vida cotidiana es difícil, pero factible. En el libro «crazy sexy healthy», la autora de bestsellers Kris Carr presenta su personal estilo de vida ecológico, que le gusta compartir con todo el mundo. Se dice que un programa de dieta vegetariana/vegana, una dieta cruda con zumos verdes, la meditación y el yoga aportan éxito a largo plazo para una vida sana. Carr lleva años padeciendo un cáncer y pudo frenarlo gracias a su especial estilo de vida. Con su libro, también quiere animar a otros enfermos a enfrentarse a su enfermedad con una dieta y un estilo de vida saludables.

Loco, sexy, sano: ¡Come tus verduras, sólo tu fuego y vive de corazón! orden

Tara Stiles – Tu yoga, tu vida

Ejercicios, meditaciones, recetas

La profesora de yoga Tara Stiles informa en su libro «Your Yoga, Your Life: Ejercicios, Meditaciones, Recetas» sobre el principio especial que sigue: Sin estrés, más diversión. Habla de los tres bloques de construcción que llenan la vida. Yoga, meditación y una dieta equilibrada. Ser feliz es lo primero de su lista. Quiere motivar e inspirar a sus lectores, no prescribir. Les insta a no seguir ninguna dieta o tendencia deportiva, sino a descubrir qué camino es el adecuado para ti. Cada persona es individual y su forma de vida debe ser igual de individual. Un libro sobre la vida y el yoga.

Tu yoga, tu vida: Ejercicios, Meditaciones, Recetas Orden

Tom Rath – Comer, moverse, dormir

Lo que realmente nos hace saludables

Las dietas sólo funcionan con una disciplina extrema y a largo plazo. Los planes de entrenamiento analizados suelen ser complicados y difíciles de integrar en la vida cotidiana de las personas. Sin embargo, «perder peso» o vivir «sano» y «feliz» podría ser mucho más fácil. Tres sencillos cambios de comportamiento pueden suponer una gran diferencia. El autor de best-sellers Tom Rath ha estado luchando con una enfermedad incurable desde su juventud. Desde entonces, ha pasado años investigando diferentes formas de mantener el cuerpo en forma y la mente feliz. Su conclusión: nuestro bienestar se basa en tres pilares, una alimentación sana, mucho ejercicio y una buena noche de sueño. Los pequeños cambios en la dirección correcta los nota inmediatamente el cuerpo e inspiran el alma. «Comer, moverse, dormir»: un libro, un estilo de vida.

Comer, moverse, dormir: Qué es lo que realmente nos hace saludables Ordenar

Achim Sam – Limpia tu vida

En seis semanas para alcanzar la mejor forma

Una dieta natural y un entrenamiento saludable aceleran la pérdida de grasa y ayudan a construir músculo. Junto con otros científicos, el autor del bestseller Achim Sam desarrolló un concepto que cambió su propia nutrición e imagen corporal. Con este libro, quiere ayudar a sus lectores a cambiar su cuerpo en sólo seis semanas. 12 sencillas reglas son los elementos básicos de su concepto y están diseñadas para ayudar a los lectores a empezar. Con 30 ejercicios de resistencia, musculatura y flexibilidad que entrenan todo el cuerpo. Además, hay 60 recetas deliciosas y saludables de platos sin harina de trigo, azúcar industrial ni aditivos. La llamada dieta limpia está ya muy extendida y es muy popular en Estados Unidos. Según el credo: «Limpia tu vida» es un programa totalmente completo que aborda no sólo la nutrición sino también todos los demás aspectos importantes. Un concepto prometedor para una nueva actitud ante la vida.

Orden Limpia tu vida