Entrenamientos en casa | FIV | Magazine

Entrenamientos en casa: ponte en forma sin salir de casa

Trainee — Thu, 20 Jun 2024 16:00:30 +0000

Mantener un estilo de vida saludable no siempre es tan fácil con un trabajo a tiempo completo y otros compromisos, pero el verano está a la vuelta de la esquina y necesitamos una solución convincente y sencilla que pueda integrarse fácilmente en nuestra vida cotidiana: ¡Entrenamientos en casa! Lo bueno de entrenar entre tus cuatro paredes es que puedes ponerte en forma independientemente de la hora y el lugar, no gastas molestas suscripciones y puedes seguir tu rutina sin molestias y a tu propio ritmo. Pero a veces apetece cambiar de aires, y hemos hablado con alguien que lo hace posible. (Foto: Ben Park)

Fitness, diversión y vacaciones con Lena’s Health Lab

Licenciada en biología y gestión de la salud, Lena muestra cada semana en su canal de YouTube Lena’s Health Lab una variedad de entrenamientos en casa, incluidos ejercicios de pilates y barre. Lo que la hace especial es que Lena hace sus entrenamientos en los lugares más bonitos y no sólo nos ayuda a hacer un buen ejercicio, sino que también nos lleva de mini vacaciones. Suena emocionante, ¿verdad? Su objetivo es transmitir a sus espectadores que el deporte no sólo debe ser eficaz, sino también divertido. Tuvimos la oportunidad de charlar con ella.

Valiosos consejos para ponerse en forma

FIV: Hola Lena, en tu canal de YouTube llevas los mejores lugares de entrenamiento al salón de casa de tus espectadores y les guías a través de una variedad de entrenamientos de fitness. Llevas varios años haciendo esto y eres por lo tanto una experta, ¿tienes 3 consejos que puedas dar a alguien que está empezando en su viaje de fitness?

Lena: 1. No hagas demasiadas cosas a la vez. Haz ejercicio durante 10 minutos al día y comprueba si quieres seguir después. Si no, no pasa nada por ahora. Paso a paso.

2. Encuentra algo que realmente te guste hacer. Si tienes que obligarte a hacer ejercicio todos los días, no serás feliz.

3. ¡celebre los pequeños éxitos! ¿Has conseguido hacer tu primera flexión? Enhorabuena. Siéntete orgulloso de ti mismo. Esto no es más que el principio de tu viaje por el fitness.

FIV: ¡Es un valioso consejo que podemos tomarnos muy en serio! Dígame, ¿tiene usted también un secreto para el éxito?

Lena: No creo que sea realmente un secreto, pero siempre estoy al tanto y adapto mi entrenamiento a cómo me siento y, al mismo tiempo, a la ciencia del entrenamiento actual.

Sensación de logro y superación de límites

FIV: ¿Ha tenido alguna vez un momento en el que pueda mirar atrás y decir que fue una auténtica sensación de logro?

Lena: Cuando realicé por primera vez el ejercicio «Balanceo de balanceo» con precisión, a pesar de que estaba convencida de que nunca sería capaz de hacerlo, lo sentí como un momento triunfal que me demostró que podía superar mis propias limitaciones y superar retos que inicialmente parecían inalcanzables.

FIV: Superar tus límites es sin duda un reto, pero tanto mejor cuando sale bien. Antes de enfrentarse a tales retos, ¿tiene algún tipo de rutina o algo que haga antes de empezar?

Lena: Ordeno mi salón. Necesito tenerlo ordenado para no distraerme durante el Pilates. Cuando todo está en su sitio, coloco la esterilla y me quito los calcetines. Entonces estoy lista para empezar.

Cheat days, fase de recuperación y Fleetwood Mac

FIV: Los cheat days y las cheat meals son siempre objeto de acalorados debates entre los gurús del fitness: ¿Qué opinas al respecto, crees que está bien permitirse hacer esto?

Lena: Mientras pueda asegurarme de que la mayor parte de mi dieta consiste en alimentos sanos y equilibrados y de que alrededor del 80% de mis comidas cumplen esta pauta, disfruto al máximo de mis comidas favoritas.

FIV: Estoy seguro de que mucha gente se siente aliviada de no tener que renunciar a su cheat meal. Además, el tiempo OFF del entrenamiento, es decir, la recuperación, también es un aspecto importante, ¿no?

Lena: ¡Es muy importante! Pero aún estoy en proceso de aprendizaje: cuándo necesito realmente un descanso y cuándo es desgana que simplemente tengo que superar. A veces es una línea muy fina.

FIV: Sólo tenemos una última pregunta para usted: ¿Cuál es tu música favorita para hacer ejercicio?

Lena: Fleetwood Mac siempre funciona.

FIV: Genial, definitivamente estamos de acuerdo. No queremos entretenerte más y te deseamos que sigas cosechando éxitos en tu camino hacia la buena forma física.

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Entrenamientos en casa, ciclismo indoor y vida sana

Trainee — Sat, 15 Jun 2024 02:00:31 +0000

Una rutina de ejercicio saludable es mucho más que disciplina y obstinación: Para mantenerse en forma a largo plazo, es igualmente importante escuchar al cuerpo y saber qué necesita en cada momento. A veces esto significa saltarse el entrenamiento y ponerse en movimiento de otras formas, como un simple paseo. ¿Sabía que con sólo 10.000 pasos al día se queman unas 400 calorías? Si te gusta más pasear en compañía, ¿por qué no coges a tu mejor amigo y camináis juntos? Sophie también se anima a dar un largo paseo, según nos cuenta en la entrevista

Pérdida de peso y alimentación sana con Cycling Sophie

Cycling Sophie es, como su nombre indica, una experta en ciclismo indoor, e inspira a sus espectadores con nuevos entrenamientos cada semana en su canal de YouTube. En una entrevista, la gurú del fitness nos ha contado su trayectoria, entre otras cosas, su pérdida de peso de más de 30 kg y lo que le gusta picar antes de entrenar. Sophie sabe que el deporte por sí solo no ayuda a alcanzar el peso soñado, pero que hay algo más.

¿Sin motivación? No hay razón para la compulsión

FIV: Hola Sophie, nos proporcionas regularmente grandes entrenamientos en tu canal, ¿cómo lo haces realmente los días que no te apetece?

Sophie: Si no me apetece nada hacer ejercicio, primero me pregunto si es mi cabeza o si hay una razón física. Si es mi cabeza, recuerdo la sensación después de entrenar, en la ducha, y esa sensación me empuja durante los primeros 10 minutos y luego las endorfinas se apoderan de mí y me pongo en marcha.

Sin embargo, si hay una razón física (dormir poco o mal, problemas digestivos o la regla), he aprendido a escuchar a mi cuerpo. En lugar de forzarme a hacer algo durante el entrenamiento, cojo mis auriculares y salgo a dar un largo paseo, haga el tiempo que haga. Mi salud se ha convertido en algo muy importante para mí. Sobre todo a raíz de mi accidente de tráfico a principios de 2018.

Los tentempiés de Pamela Reif: la barrita perfecta para antes de entrenar

FIV: ¿Se toma algún tentempié antes de entrenar? En caso afirmativo, ¿qué come?

Sophie: En realidad, la Chunky White Chocolate Oatbar de Pamela y si es un entrenamiento corto, un puñado de arándanos con almendras o la Crunchy Protein Bar de Pamela.

El ejercicio por sí solo no conduce a la pérdida de peso

FIV: ¿Hay algún mito sobre la forma física que le gustaría desmentir?

Sophie: Oh, sí, sin duda. Y es que el deporte per se conduce a la pérdida de peso. Hablo por experiencia propia, ya que perdí casi 30 kilos en mi juventud. Lo más importante que deben tener en cuenta los deportistas con un objetivo específico es que sólo una dieta adaptada (y sí, ya sé que éste es un ámbito enorme y superindividual) conduce a una pérdida de masa grasa, por ejemplo. La masa muscular también sólo se puede aumentar con una dieta adaptada. En cualquier caso, te recomiendo apoyo professional si estás consiguiendo demasiado para ti y ya no puedes ver el bosque por los árboles.

El bienestar es más importante que el peso.

FIV: Fitness 101: ¿Podría resumir 3 valiosos consejos para que nuestros lectores alcancen sus objetivos?

Sophie: El viaje es la recompensa.

Destierra la báscula. El peso no es tan importante como tu imagen corporal y ésta no se refleja en ninguna cifra.

No espere resultados de la noche a la mañana.

FIV: Después de tanta experiencia, ya debe de tener algunos resultados impresionantes. Cuál ha sido hasta ahora su mayor éxito fitness?

Mi forma física y mi rendimiento no tienen nada que ver con mi aspecto.

Sophie: Mi primer pensamiento fue inmediatamente mi pérdida de peso en mi juventud o mis carreras ciclistas como miembro de la selección juvenil alemana. Pero cuando vuelvo a pensarlo, probablemente se trate más bien de un «éxito de forma física» emocional. Y es esto: He aprendido y aceptado que mi forma física y mi rendimiento no tienen nada que ver con mi aspecto. Soy súper capaz y estoy en forma, INCLUSO si mi piel no es la más tensa debido a la pérdida de peso. Ha sido un largo camino, pero la autoaceptación es lo más valioso emocionalmente que he conseguido en los últimos años.

FIV: ¡Has hecho una declaración esencial! Una última pregunta: ¿Cuál es tu ejercicio favorito en el gimnasio?

Sophie: Eso es fácil, la prensa de piernas, sin ella probablemente no sería capaz de dominar también mis cuestas y sprints en la bici.

FIV: Gracias Sophie por tu perspicacia. No queremos entretenerte más y te deseamos que sigas teniendo éxito.

Haga clic aquí para ver los entrenamientos de Sophie:

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Entrenamientos para el hogar: Consejos para principiantes y ejercicios sin equipo

Laura — Wed, 05 Aug 2020 22:00:00 +0000

Especialmente en tiempos en los que todos estamos más en casa y trabajamos desde casa, surge la pregunta de cómo podemos mantenernos físicamente en forma. Por supuesto, esto requiere disciplina y ambición, pero con los ejercicios adecuados, el deporte en casa es muy divertido. Además, se ahorra mucho dinero y se elimina la presión de tener que conducir hasta el gimnasio. En cambio, puedes elegir con flexibilidad cuándo quieres entrenar. Es importante notar la motivación necesaria que debes tener para permanecer constantemente en la pelota y mantenerte en forma. Aquí tenemos los ejercicios perfectos para usted, que puede hacer fácilmente en casa sin equipo. Tanto si eres principiante, como si eres avanzado: tenemos el entrenamiento perfecto para todos, de forma gratuita, si quieres perder peso o simplemente ponerte en forma. Preguntas sobre la correcta nutrición y los correspondientes buenos libros de cocina, hemos aclarado uno de nuestros artículos. Siéntete libre de pasar por allí también.

Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para el hogar: Desde principiantes hasta professionales

Hay muchas ventajas en el entrenamiento en casa. Puedes decidir con flexibilidad cuándo y qué quieres entrenar. Así que no estás obligado a las horas de apertura que tienes que seguir tu horario diario. Así que si no se trata de entrenamientos de salto en los que puedes molestar a tus compañeros desde abajo, puedes hacer tu programa de ejercicios a cualquier hora del día o de la noche. Y no tienes que esperar en ninguna máquina porque la gente ya la está usando.

Entrena todo tu cuerpo: Aquí depende del bastardo interior.

Lo más importante que necesitas es la disciplina. Necesitas seguir en ello y motivarte cada día. Aunque sea difícil, siempre debes tener en mente tu objetivo. Si quieres entrenar todo tu cuerpo, aquí tienes un entrenamiento total del cuerpo en 30 minutos. Sascha Huber entrenará todo el cuerpo contigo paso a paso, para que sientas cada parte de tu cuerpo después de 30 minutos. Como motivación se puede ver el relativamente corto lapso de tiempo en el que se puede agotar todo el cuerpo de forma muy productiva.

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Entrenamiento Sixpack: Alcanza tu meta sin equipo

Si quieres concentrarte más en el entrenamiento de tus músculos abdominales, puedes seguir este entrenamiento abdominal de ocho minutos. Muestra cómo se puede entrenar rápida y eficientemente la región del abdomen sin necesidad de ningún equipo adicional. Únete y aguanta. Si piensas en lo rápido que se pueden hacer ocho minutos, esto debería ser suficiente motivación e incentivo.

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Una buena musculatura en la espalda es decisiva para una muy buena condición física general. Así que si quieres concentrarte en tu espalda en un día, puedes hacerlo fácilmente y, sobre todo, rápidamente. De nuevo, no necesitas nada excepto una porción de disciplina y motivación. El entrenamiento de la espalda muestra cómo entrenar la parte superior de la espalda, el latissimus (músculo grande de la espalda), el hombro de la espalda y el músculo trapecio (músculos a ambos lados de la columna vertebral) con seis ejercicios y de nuevo sin ningún equipo. El entrenamiento de la espalda no sólo fortalece la espalda, sino que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Recuerde siempre que el cuerpo es un organismo coherente, cuyos elementos deben ser entrenados inmediatamente.

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