¡Esto es lo que le ha pasado a Lena desde GNTM!

FIV: Hola Lena, qué bien que haya funcionado lo de la entrevista de hoy. Participaste en GNTM este año y desde entonces has tenido mucho éxito como modelo y en las redes sociales. ¿Qué le ha sucedido desde GNTM, qué proyectos emocionantes está llevando a cabo actualmente?

Lena: Hola queridos y muchas gracias por tenerme aquí. Estoy muy contento de conocerlos a todos. Actualmente estoy trabajando mucho como modelo, estoy súper agradecida por las oportunidades que me han ofrecido y me siguen ofreciendo, sobre todo directamente después de participar. Me veo como mi propio proyecto, siempre quiero optimizar y sobre todo trabajar en mí mismo para conseguir más trabajos en el nuevo año y sobre todo para ofrecer un valor añadido a la gente en mis perfiles. También he iniciado recientemente mi propio negocio como coach, asesoro a los jóvenes en los temas de: Fitness, salud y nutrición. Eso me da mucho placer. En diciembre también publiqué mi primer libro electrónico, del que estoy muy orgullosa.

Foto: Emanuel Aurel Klempa

El trabajo soñado de Lena siempre ha sido algo creativo

FIV: ¿Siempre ha sido el modelaje su trabajo soñado y qué le inspiró a convertirse en modelo?

Lena: No cuando era realmente pequeña. Pero siempre supe que quería hacer algo artístico. La música, el arte, la fotografía… son temas que me interesan y fascinan enormemente. Empecé a pintar muy pronto, a cantar y, con el tiempo, a crear mis propios proyectos, como vídeos, libros electrónicos o presentaciones. Soy un perfeccionista total y también estoy contento de poder dedicarme a todas las áreas de mis proyectos de la A a la Z con total entusiasmo. Después de mi bachillerato, cuando tenía 18 años, empecé a organizar sesiones de fotos, para las primeras pagaba normalmente, revelaba y luego hacía sesiones TFP, cada vez más, ahora trabajaba como modelo. Con cada sesión de fotos soy más y más consciente de lo mucho que me gusta este trabajo. Me inspiré en el trabajo, en cada proyecto por separado, en las fotos terminadas que vi, pero también en las ideas que realmente quería realizar.

Así es como la apoya su entorno en su carrera de modelo

FIV: El apoyo siempre es importante, sobre todo en un trabajo tan exigente desde el punto de vista mental como el del modelismo. ¿Te apoyan tus familiares y amigos en tu carrera de modelo?

Lena: ¡Definitivamente! Siempre he tenido el máximo apoyo de mi familia. Mis padres eran muy estrictos con mis días de escuela. Pero también aprendí que hay cosas que hay que hacer. Pero al mismo tiempo, se me permitió hacer todas las cosas que me gustaban. Mis padres me llevaban a los rodajes, les compraban ropa conmigo, me hacían polos, etc. Cuando estoy de viaje, siempre hablo por teléfono con mi madre, porque al principio me resultaba súper difícil estar sola y luego también me alegraba poder estar cara a cara con mi familia en cualquier momento. Rara vez me quejo, porque estoy muy agradecida por el estrés positivo, pero cuando me siento mal, tengo amigos muy cercanos con los que puedo ir a dar un paseo y deshacerme de mis preocupaciones.

Foto: Guido Raschke

Las inspiraciones de Lena: Pamela Reif y Stefanie Giesinger

FIV: ¿Tiene algún modelo a seguir? ¿También específicamente en el mundo del modelaje/moda? ¿Por qué?

Lena: No tengo un modelo directo, pero hay algunas personas que me motivan e inspiran muchísimo. En el ámbito del fitness es sin duda Pamela Reif, incluso la conocí hace poco. Me parece que su forma de ser, su disciplina y también lo que ya ha conseguido a su edad son increíblemente motivadores. Puedes tomar ejemplo de su libro, incluso si no eres un entusiasta del fitness. En el mundo de la moda, llevo 7 años tomando a Stefanie Giesinger como inspiración, y no porque ambas pertenezcamos a la familia GNTM, la encuentro súper guapa, por supuesto, pero también auténtica, con los pies en la tierra y simpática. Al mismo tiempo, siempre es professional y trabaja para marcas realmente buenas, y ambas tienen en cuenta la sostenibilidad. Creo que es importante, sea cual sea el sector, hacer una contribución a este tema y, sobre todo, prestar atención precisamente a estos temas, ya sea mediante historias, contribuciones, colaboraciones o proyectos.

Foto: Emanuel Aurel Klempa

¡Así es como la modelo consigue mantenerse en forma!

FIV: En Instagram tratas mucho los temas de la alimentación sana y el deporte, y el tema también es importante en tu trabajo como modelo. ¿Tienes algún consejo para ponerte en forma o para comer más sano en el día a día?

Lena: Creo que es importante saber dónde estás y, sobre todo, dónde quieres ir. No sabes a qué tren subir si no tienes ni idea de cuál es tu destino. Esto te da la motivación y la voluntad de comer sano y optimizarte. Porque creo que mucha gente comete el error de precipitarse, de tratar de empujarse a sí misma a algo y, a menudo, por ideales sociales que no existen en realidad. Tienes que quererlo tú mismo y aceptarte a ti mismo, así es como te mantienes en el camino. El deporte es muy importante, sobre todo pero no sólo como modelo. Porque te mantienes joven y en forma, sólo eso debería ser razón suficiente para hacer deporte.

5 consejos de Lena para un estilo de vida saludable

Mis consejos son:
1. sustituye todos los tentempiés poco saludables por alternativas sanas y, sobre todo, no tengas en casa tentempiés poco saludables ni los tengas escondidos: lo que no se sabe no se calienta.
2. no perder nunca la diversión del deporte y la nutrición y saber siempre que lo haces por TI.
3. mantener un equilibrio saludable, después de todo sólo vivimos una vez y ¿a quién le gusta prohibirse algo?
4. la disciplina es mayor que la motivación, por lo que es importante encontrar rutinas y establecer prioridades. Todos tenemos 24 horas en un día, cómo las usemos depende de nosotros. No hay excusas.

Foto: Silke an Mey

Estos son los planes de Lena para el año 2022.

FIV: Por último, una rápida mirada al futuro, tenemos curiosidad por saber qué tiene planeado para el futuro próximo: ¿Tiene algún plan importante, como una mudanza o algo especial?

Lena: Ya puedo decirte una cosa: Habrá más. Ya sea en las redes sociales o para mí como modelo. Siempre soy optimista y sé que puedo trabajar por las cosas que quiero y que voy a conseguir. Especialmente el comienzo del nuevo año será súper emocionante para mí, actualmente estoy trabajando en 2 grandes proyectos o también «Proyectos Secretos» como los bauticé en Instagram, en los que he estado sentada durante meses. Pero no quiero desvelar demasiado todavía. Llevo 22 años viviendo en un pequeño pueblo de 90 habitantes y quiero poder expandirme y aprovechar al máximo mis oportunidades, así que me aventuro a ir a una nueva ciudad.

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Photo: Nikk Martin

• Instagram: Justine Gallice
• Youtube: Justine Gallice
• Website: Mi Reto de Fiit

Justine Gallice: Entrenadora deportiva e influyente

FIV: ¡Hola Justine! ¿Cómo estás? ¿Cómo estás? Usted y su marido Thibault Geffray están entre los mejores entrenadores de fitness e influyentes al reunir a la comunidad de fitness más activa de las redes sociales. ¿Cómo se te ocurrió el deseo y la idea de embarcarte en esta aventura?

Justine: Hola a todo el equipo y a los lectores de FIV:-). Cuando conocí a Thibault, ya estábamos haciendo esto por nuestra cuenta. Ambos teníamos nuestras redes sociales con comunidades ya de por sí hermosas. Thibault es 9 años mayor que yo y ha sido entrenador durante más de 15 años, naturalmente se dirigió a Internet hace varios años para intentar transmitir sesiones de entrenamiento gratuitas al mayor número de personas posible, así como su método para disfrutar comiendo mejor y comiendo más. Empecé alrededor de los 19-20 años de edad con una cuenta personal que comenzó a ser exclusivamente fitness a medida que descubrí la disciplina. A partir de un pequeño relato personal privado me convertí en una persona influyente con el tiempo, compartiendo mi viaje, transmitiendo lo que estaba aprendiendo y compartiendo mis consejos con humor y amabilidad. Cuando Thibault y yo nos conocimos, naturalmente queríamos crear un programa común en paralelo con nuestras redes sociales: myfiitchallenge

https://www.instagram.com/p/Bxfb-eWoWlI/

FIV: ¿Cómo es el día típico de un entrenador deportivo e influyente?

Justine: He estado tratando de imponer reglas para regular mis días durante el último año para evitar el exceso de trabajo y para organizarme mejor. Duermo en un ciclo de 7:30. Almuerzo por la mañana, organizo en mi teléfono mi lista de cosas que hacer durante el día entre el trabajo, las citas y la vida personal + las tareas domésticas. Ahora trabajo de lunes a sábado, dejándome los domingos para ver a nuestras familias. Estoy en el ordenador de 9:00 a 11:00 y luego me gusta mucho ir a hacer ejercicio al final de la mañana en casa (tenemos un gimnasio privado en casa) o en la sala de fitness de 11:30 a 13:30. Luego, dependiendo de las tareas del día, por la tarde hago una media de 1 hora de grabación de vídeo, 5 horas de edición y 1 hora de proyectos futuros. De hecho, tengo más «semanas típicas» que días típicos. Entreno de 3 a 4 veces a la semana o incluso 5 veces como máximo y no necesariamente sesiones de una hora cada vez.

https://www.instagram.com/p/BzP83RzoKRX/

Recetas saludables y gourmet para atletas

FIV: En su canal de Youtube, usted también ofrece recetas saludables y gourmet. ¿Cuál prefieres para un día de deporte intensivo y por qué?

Justine: Recientemente compartí 4 recetas para un día deportivo y saludable en mi canal de youtube. Este video incluye 1 desayuno, un almuerzo y una merienda, así como una cena. En este video comparto 4 recetas de locura que me encantan! Son ideales porque están equilibrados en macro y súper codiciosos. Mi receta favorita fuera de mi cadena sigue siendo el pollo con mantequilla de maní del libro de recetas de mi pareja. Este es el MEJOR DE LOS MEJORES.

https://www.youtube.com/watch?v=xZX2v5ZpGq0&amp DIFUNDE LA PALABRA-

Ninja Warrior: Preparativos, experiencias y consejos – Justine Gallice

FIV: Usted y su pareja participaron en el show del Guerrero Ninja. ¿Cómo se preparó para esto? ¿Tienes algún consejo para aquellos que quieren participar en grandes desafíos deportivos como tú?

Justine: Admito que no podría haber entrenado específicamente para Ninja Warior, me habría llevado más de un año de trabajo específico en la parte superior del cuerpo y trabajo en esfuerzos de escalada. Excepto que fui castrado unos meses antes de la gira.Fui allí para el verdadero espectáculo deportivo. Thibault no estaba previsto para el casting. Fue al acompañarme a París durante la audición que finalmente se encontró a bordo conmigo. Era más fuerte y mucho más versátil porque había practicado muchas disciplinas desde su infancia fuera del entrenamiento de fuerza. Perdió peso para aligerar los obstáculos y funcionó, al final se fue. Salvó el honor de la pareja Haha.

FIV: Como deportista e influyente, a menudo tienes la oportunidad de trabajar con empresas deportivas. ¿Qué es esencial para ti cuando aceptas cooperar con una marca?

Justine: Ahora tengo la suerte de poder seleccionar a mis socios, lo que no era el caso al principio. Ahora presto mucha atención a los sitios de dropchipping dudosos y de baja calidad con los que no quiero volver a trabajar. Sólo selecciono las colocaciones de productos que están relacionadas con el acondicionamiento físico o que tienen un vínculo directo con lo que hago a diario. Odio los productos milagrosos y la electroestimulación falsa que no funciona. La remuneración también es importante, pero no es el factor principal si los productos no están en consonancia con mi discurso o mis valores. Me gustan las marcas que sé que voy a usar o consumir sus productos por mi cuenta, es más natural y honesto.

https://www.instagram.com/p/B0OntbOIxNc/

Consejos y Ejercicios para un vientre plano – Justine Gallice

FIV: Una de las preocupaciones de muchas mujeres jóvenes hoy en día es tener un estómago plano. ¿Qué ejercicios o consejos da para mantener el estómago plano?

Justine: Ya tienen que saber que no tenemos el estómago plano todo el día, señoritas. En el período hormonal, si no bebes lo suficiente y después de las comidas tu estómago se hinchará y esto será normal. Personalmente no tengo un estómago plano todo el día y toda la semana. Sabiendo esto ya, nos liberamos de la culpa y la ponemos en perspectiva. En cuanto al estómago, para hacerlo más plano, es necesario, en primer lugar, perder grasa abdominal y, por lo tanto, refinarlo en todo el cuerpo. No pienses en hacer desaparecer tu grasa haciendo abdominales. Recomiendo para un ahorro de tiempo muchas sesiones de Hiit (quemaduras cardiovasculares intensivas) que son sesiones cortas de 15 a 30 minutos que se pueden hacer de 3 a 5 veces a la semana. También puedes correr. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a aumentar su metabolismo (el número de calorías que quema naturalmente por día sin hacer nada) que le permitirá quemar aún más sin caer en un gran déficit de alimentos.

La dieta será esencial, comer fibra, beber mucha agua para evitar la retención de agua y el efecto de hinchazón del estómago. Mantenga un estilo de vida saludable, como dormir lo suficiente. A menudo se piensa que esto no tiene ningún impacto. Con el tiempo he aprendido que eso es lo que marca la diferencia.

https://www.youtube.com/watch?v=uqnvH5nPdqo

¿Qué es esencial cuando se inicia un programa deportivo?

FIV: ¿Qué es esencial al iniciar un programa deportivo?

Justine: Para mí lo más importante es querer realmente hacer un cambio. Haga un paquete de conciencia real con usted mismo y no piense que inscribirse en el gimnasio hará el trabajo por usted. Muchas personas quieren resultados pero no quieren cambiar nada. La segunda cosa no quiere resultados ultra rápidos sin esfuerzo. Ya tenemos resultados en unas semanas, por supuesto, sobre la energía, la vitalidad y también la calidad de nuestra piel que sentimos en nuestro cuerpo. Los resultados físicos dependen de su punto de partida, su regularidad y su dieta. Lo que me lleva al punto 3, tendrás que aprender a organizar tu vida diaria en torno a este estilo de vida.  Planee un mínimo de 3 sesiones por semana (y no trate de hacer 7/7 durante 2/3 semanas). Hay que aspirar a un trabajo a largo plazo y disfrutar haciéndolo porque esa es la verdadera revelación: dar placer en el deporte que amas y comer cosas buenas que te hacen bien.

https://www.instagram.com/p/Bxky9dqIiVM/

Qué no hacer en el gimnasio

FIV: ¿Cuáles son los errores más grandes que la gente comete en el gimnasio?

Justine: El mayor error es la comparación. A menudo comparamos nuestro nivel 1 con el nivel 10 de otra persona. Comparamos sus pesos, la velocidad de su evolución, el número de veces que entrenamos, las comidas. Cada persona es diferente, punto de partida diferente, genética, edad, antecedentes deportivos o no deportivos, enfermedad, planificación, trabajo, etc.
Lo mejor es no estar buscando siempre más, sino siempre mejor. No intentes acumular, demasiado es enemigo de una buena y buena recuperación. Veo a mucha gente acumulando entrenamiento con pesas, Hiit, clases grupales con orgullo excepto que no es ni productivo ni intensivo. Prefiera una semana con una organización realista y sostenible durante más de un año y no durante unas pocas semanas. No se desanime si no tiene sus resultados en 10 días. No se desanime si el vecino está progresando más rápido que usted. Consuma una dieta saludable y balanceada, especialmente no piense que el deporte lo es todo. Es un todo que hace que todo funcione. Obtenga ayuda si está perdido, entrenando deportes o comida, especialmente si es un principiante: -)

https://www.instagram.com/p/BzbMo2WIjR2/

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• Youtube: Justine Gallice
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¿Convertirse en modelo? Consejos, entrevistas y recomendación de libros

¿Quieres convertirte en modelo? Aquí tenemos algunos datos interesantes sobre la vida de una modelo.

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Entrevista con Lutz Marquardt – El gurú de la apariencia perfecta

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