Katja Seifried explica cómo recuperó la figura de sus sueños

Katja sabe lo que es volver a trabajar para conseguir la figura de tus sueños después de sentirte mal y lograrlo con mucha disciplina y trabajo duro. En su canal de YouTube, nos da las instrucciones perfectas para conseguirlo con entrenamientos específicos. Desde ejercicios Tabata hasta abdominales, piernas y glúteos, hay una rutina adecuada para cada persona y hoy nos cuenta en una entrevista lo que ella cree que realmente importa y por qué es esencial armonizar cuerpo y mente.

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Tuvimos la oportunidad de charlar con Katja y nos contó cómo cambió todo tras convertirse en madre de dos niños.

El secreto: disciplina y automotivación

FIV: Hola Katja, cuéntanos ¿cuál es tu truco para mantener una rutina tan exitosa?

Katja: Mi truco en realidad no tiene nada que ver con el deporte o no exclusivamente. Pero en realidad sólo lo aplico tan consecuentemente en este ámbito: DISCIPLINA y MOTIVACIÓN PROPIA.

Apenas hay otro ámbito en el que sea tan constante y disciplinado como en el deporte y la nutrición. No se puede hacer una cosa sin la otra, porque si no, no tiene el efecto que podría tener y, al final, genera frustración.

Ya no tengo ni 25 años.

La voluntad de estar en mi cuerpo que me hace sentir bien es muy grande para mí. Ese es el truco y, como acompaño y veo a tanta gente en su camino, sé que no siempre es fácil. Ya no tengo 25 años y tengo que demostrar mucha disciplina, así que lo describiría con un brillo en los ojos como un talento.

Ser madre lo cambió todo

FIV: ¿Y cuál ha sido hasta ahora su mayor éxito, que ha celebrado con orgullo gracias a su automotivación y disciplina?

Katja: Siempre he sido una entusiasta del deporte y de estar en forma. Ya fuera por mi formación como profesora de danza o de gimnasia o por mi etapa como presentadora internacional de aeróbic y danza, en la que viajé por todo el mundo.

Siempre he hecho deporte y me he mantenido en forma, y siempre he tenido una figura que me hacía sentir bien. Eso cambió después de mis dos embarazos. De hecho, ya nada es como antes y mi cuerpo, desde luego, tampoco. Por eso creo que mi mayor éxito en el mundo del fitness es haber recuperado mi figura después de todo este tiempo y estar incluso más en forma que en mis mejores tiempos. Espero que muchas mamás por ahí también sean conscientes de lo que hacemos con nuestro entrenamiento para recuperar nuestro cuerpo de sentirse bien.

FIV: ¿Tiene algún ritual que le mantenga motivado para seguir al pie del cañón?

Katja: El ritual más importante es llevar ropa deportiva. No tengo que ir necesariamente arreglada, pero me pongo mi ropa deportiva. Me motiva para trabajar más, porque todo lo demás me parece improvisado y a medias.

Gráficos y cheat days

FIV: Dígame, ¿tiene alguna música favorita que le guste escuchar durante los entrenamientos?

Katja: Me encanta escuchar las listas de éxitos, pero cuando estoy entrenando siempre escucho la música del vídeo, ya que también está vinculada al temporizador (el tiempo de entrenamiento). Son grandes artistas que ofrecen música libre de derechos de autor y son ideales para los entrenamientos. Pero, por supuesto, también sé que no son del gusto de todo el mundo.

FIV: ¡Las tablas no fallan! ¿Cree que deberíamos permitirnos de vez en cuando una comida trampa o incluso un día entero de trampa?

Katja: Mi opinión al respecto ha cambiado con los años. Creo que las «cheat meals» están bien, pero no me gustan mucho los «cheat days».

Sé por experiencia propia que te pasas toda la semana trabajando para ese día trampa. Así que entrené muy bien y comí de forma saludable, dos cosas que requieren tiempo, energía, disciplina, etc., para arruinar toda la semana en un solo día. Si tu estómago no está acostumbrado y comes 5.000 calorías en un día -pizza, chocolate, tarta, helado y mucho más-, tres días después sigues teniendo una sensación desagradable, pesada y a veces incómoda en el estómago.

No hay cuerpo que se levante por la mañana y pida azúcar a gritos.

En mi opinión, no merece la pena. Si tengo antojo de pasta o chocolate, me lo como sin fecha fija y no sin pensarlo. Hacer trampas es importante para la mente y te hace feliz, pero sin duda con moderación. No hay ningún cuerpo que se levante por la mañana y pida azúcar a gritos. Son sólo nuestras cabezas y nuestros hábitos los que juegan con nosotros al gato y al ratón.

Escucha a tu cuerpo, él sabe lo que necesitas

FIV: Como entusiasta del fitness, ¿qué importancia tienen para usted la recuperación y la regeneración?

Katja: ¡Muy importante! Para mí, la regeneración es tan importante como el entrenamiento. Si no le doy a mi cuerpo los descansos que necesita para recuperarse, enseguida me doy cuenta de que mi fuerza y mi motivación disminuyen.

Por supuesto, es muy individual de un cuerpo a otro y a lo largo del periodo de entrenamiento, incluso a lo largo de los años, llegas a conocer tu cuerpo cada vez mejor. Sabes exactamente lo que necesita. Es importante escuchar a tu cuerpo, porque te indica lo que debes hacer. Por supuesto, nunca debes olvidar que los músculos crecen durante la regeneración y no durante el entrenamiento.

FIV: Es bueno que lo digas, así podremos disfrutar de nuestros descansos con tranquilidad, sabiendo que nuestros progresos durante este tiempo están dando sus frutos. ¡Gracias Katja por tu tiempo y te deseamos lo mejor!

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Ahora en el número 32 del FIV

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El día a día de un creador de contenidos

En esta entrevista, Caro nos habla de la fundación de su propia marca Ninety-9, que construyó junto a su padre. Entre otras cosas, nos habla de su pieza personal favorita de su propia marca y de su mayor éxito personal en su carrera en las redes sociales. Los bolsos son la afición de Caro, por así decirlo, así que le preguntamos qué bolso falta en su colección. También nos cuenta cómo es su vida cotidiana. Porque con las redes sociales, Ninety-9, su podcast con Sonny Loops y muchos otros proyectos, su vida diaria está llena. Cómo se las arregla para conseguirlo todo bajo un mismo sombrero, lo revela aquí en esta entrevista.

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Marca propia de Caro: Ninety-9

FIV: Hola querida Caro, ¡qué bien que la entrevista haya funcionado hoy! Empecemos por la primera pregunta. Usted fundó su propia marca Ninety-9 con su padre hace dos años. ¿Quiere hablarnos de su experiencia al iniciar su propio negocio a una edad tan temprana?

Caro: Sigue siendo un reto diario. No podría haberlo hecho todo sin mi padre. Es importante y estupendo tener a tu lado a alguien que ya tenga experiencia a la hora de montar un negocio. Cada día hay diferentes tareas y obstáculos que tenemos que afrontar y superar juntos. Juntos podemos buscar siempre una solución adecuada y aplicarla en consecuencia.

Photo: Instagram.com/adorablecaro

Los favoritos de Caro de Ninety-9: Bikinis

FIV: Siempre es bueno no estar solo en estas situaciones. ¿Cuál es su pieza favorita de Ninety-9?

Caro: Definitivamente, nuestros bikinis y algo que se está lanzando ahora: nuestros tops y vestidos de la firma con un tejido súper suave y cortes muy cotidianos.

Cada día es diferente

FIV: Además de tu marca, tienes muchos proyectos en marcha al mismo tiempo, como las redes sociales, tu podcast con Sonny Loops y mucho más. Siempre tiene mucho que hacer, ¿cómo es un día típico para usted?

Caro: Me levanto a las 7 de la mañana y me preparo para hacer deporte a las 8. Luego vuelvo a casa, me ducho y me preparo para el día y entonces empieza la primera llamada diaria. Luego salgo con Skei y le doy de comer después. Hago mis listas de tareas todos los días y miro lo que se avecina para el día, como colaboraciones, vídeos de YouTube o TikToks y si trabajo desde casa o voy a la oficina. A continuación, trabajo con esta lista a lo largo del día. Pero se podría decir que cada día es realmente diferente. Por la noche, me gusta terminar el día en el sofá con mi novio, pedimos comida o cocinamos algo y vemos una serie.

Disciplina propia: listas de tareas y objetivos

FIV: Muchos proyectos requieren mucha disciplina. ¿Tiene algún consejo para nuestros lectores sobre cómo aumentar su propia disciplina?

Caro: Haz listas de tareas y establece objetivos realistas. Porque cuando has conseguido ese objetivo, aunque sea una cosa pequeña o un objetivo intermedio, esto desencadena las hormonas de la felicidad y te motiva para el día siguiente y el siguiente objetivo. También puedes escribirte pequeñas notas con recordatorios para la vida diaria y colgarlas en el baño, por ejemplo, y recordarte regularmente esta energía positiva.

Photo: Instagram.com/adorablecaro

Pussytalk junto con Sonny Loops

FIV: Como ya se ha mencionado, tienes tu podcast junto a Sonny Loops y ya que tienes tantos proyectos, nos interesaría saber qué te inspiró a grabar tu propio podcast en aquel entonces.

Caro: Quería hacer un podcast desde hace mucho tiempo antes de Pussytalk, pero nunca supe cómo empezar y estaba bastante ocupada con otros proyectos al mismo tiempo. Entonces Sonny se me acercó con la idea de un podcast conjunto y así surgió todo. Podemos compartir el trabajo tan bien.

Bolso Louis Vuitton Vintage

FIV: Recientemente ha comprado un nuevo bolso de ensueño de Hermès. ¿Hay alguna otra bolsa que te mueras por conseguir en algún momento?

Caro: Estoy muy contenta con mi colección de bolsos en este momento. En mi lista hay un bolso vintage de Louis Vuitton, porque también me gusta comprar de segunda mano. Llevo tiempo buscando este porque ya no se fabrica y el precio y el estado deben ser correctos, claro.

El mayor éxito de Caro: Ninety-9

FIV: ¿Cuál ha sido su mayor éxito en su carrera en las redes sociales hasta ahora?

Caro: El mayor éxito fue, entre otras cosas, Ninety9 y el hecho de haber podido lanzar este proyecto junto con mi padre. Otro hito y sueño fue la invitación de Dior al sur de Francia.

Photo: Daniel Graf

«Confía en tu voz interior»

FIV: Si pudiera encontrarse con su antiguo yo, ¿qué le gustaría decirse a sí mismo?

Caro: Escucha siempre tu instinto y confía en tu voz interior. Conoces el camino correcto y debes seguirlo.

Proyectos futuros: Picos de la vista

FIV: ¿Tiene algún proyecto en preparación y podría dar a nuestros lectores un pequeño adelanto exclusivo?

Caro: Todavía hay algunos proyectos nuevos y uno de ellos no tiene necesariamente nada que ver con las redes sociales. También está entrando en otras áreas. ¡Espero poder contarte más pronto!

FIV: Muchas gracias por su tiempo y por la gran entrevista. ¡Le deseo mucho éxito en su camino!

Photo: Instagram.com/adorablecaro

Más entrevistas con creadores de contenidos

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Alisha_krp en la entrevista: Momlife en las redes sociales

Hace aproximadamente un año, Alisha dio a luz a su hija Mira. Desde entonces, hay mucho contenido para mamás en Instagram y TikTok. Ofrece a sus 1,5 millones de seguidores una visión de la realidad de la vida cotidiana de una madre. Como mucha gente ya sabe, en las redes sociales todo se retrata más bonito de lo que presumiblemente es, y ahí es exactamente donde ella quiere retomar. Habla abiertamente de los problemas y dificultades y quiere dar a las mujeres embarazadas y a las madres valor y esperanza, porque no están solas. En esta entrevista, hablamos con Alisha sobre su vida como madre. Retrocedimos en el tiempo hasta antes del parto y le pedimos consejos para las futuras mamás. También nos habló de dónde prefiere comprar la ropa del bebé y de lo que ya sabe hacer Mira, de 1 año. ¿Y qué es parte del embarazo? ¡Así es! ¡Hábitos alimenticios locos! Descubra lo que Alisha ha estado alcanzando en esta entrevista. Además, está previsto que se traslade a la casa de sus sueños. Así que nos da una idea de cómo será su casa.

• Alisha en una entrevista

Photo: instagram.com/alisha_krp

Entrevista con Thisislauramarie: Sobre el contenido de la actuación, la moda y tocar el piano

Laura es creadora de contenidos y se ha graduado este año en el instituto. Encanta a su millón y medio de seguidores en Instagram y TikTok con moda, actuación y mucho más. En cuanto a la actuación, Laura ya ha adquirido cierta experiencia. Toca en musicales y ha participado en la producción de Joyn «Das Internat» temporada 3. Pero eso no es todo. Además de su afición a la actuación, también toca el piano, siendo su favorito Atlantique Nord de Yann Tiersen. En esta entrevista, Laura nos habla de sus aficiones, la actuación y el piano. Nos cuenta en qué serie le gustaría estar, qué le gusta tocar el piano y qué piezas le gusta tocar al piano. La moda también es un gran tema para ella, así que nos cuenta las tiendas donde prefiere comprar su ropa, pero también qué productos son siempre imprescindibles cuando visita la farmacia. Por último, pero no menos importante, nos habla de su sueño de bailar en «Let’s Dance» y de lo que hay detrás.

• Laura en una entrevista

Photo: instagram.com/thisislauramarie

Anna_hafner_ en la entrevista: Sobre las redes sociales, los festivales y el surf

En la entrevista con Anna, nos habla de su pasión por los festivales, ya que a ella también le gusta aprovechar la temporada de festivales para salir de fiesta o incluso ser DJ. Enumera los festivales a los que le gusta ir. Atención: ¡se está coloreando! Además de los festivales, el deporte también tiene un significado especial para Anna. Participó en la batalla de YouTube en «Ninja Warrior» y se hizo famosa gracias a ello. Nos cuenta sus experiencias durante su participación. También le gusta practicar el surf, preferiblemente en Francia. Descubre dónde le gusta comprar su ropa deportiva y qué se llevaría a una isla desierta.

• Anna en la entrevista

Photo: Ralf Besier

Sophiachiara__ en la entrevista: El sueño de surfear y una casa con un pequeño rancho

Sophia es creadora de contenidos en Instagram y TikTok y comparte contenidos de viajes y deportes en estas plataformas. Actualmente, Sophia viaja mucho y lleva a su comunidad a increíbles playas de ensueño. ¿Y qué es lo que no puede faltar en las playas de ensueño? Así es, el surf. El surf es su pasión actual, así que en esta entrevista nos ha dado una pequeña visión del surf, entre otras cosas. Sophia viaja por todo el mundo e intenta coger las mejores olas. Sri Lanka encabeza su lista, porque tiene las mejores olas y unos lugareños encantadores y serviciales. Las aplicaciones son especialmente útiles cuando se viaja, así que comparte sus aplicaciones imprescindibles para viajar, así como sus artículos de belleza imprescindibles que no deberían faltar en ningún viaje. También comparte consejos de surf para principiantes y dónde conseguir los mejores bikinis. Descubra más aquí.

• Sophia en la entrevista

Photo: instagram.com/sophiachiara__

Entrevista a Nadinezofia: Sobre la pasión de Nadine por la moda y por hacer que la pasarela no sea segura por una vez

La moda es la gran pasión de Nadine. Ya lo descubrió en su infancia, cuando vio el armario de su madre y sus tacones. Ahora es una creadora de contenidos de moda y comparte sus conjuntos e inspiraciones con su comunidad a diario. En sus canales se encuentran los hauls de moda, los viajes y la comedia. Nunca se aburre con ella. En la entrevista con Nadine, hablamos de los pecados de la moda y las tendencias. Debido a su entusiasmo por la moda, posee mucha ropa, por lo que le resulta difícil ordenar su armario. Nos habla de sus prendas favoritas, de las que no deben faltar en su armario y de dónde las compra. También nos cuenta de dónde saca la inspiración para sus conjuntos y cómo aprendió a no escuchar las opiniones de los demás y a hacer lo suyo.

• Nadinezofia en una entrevista

Photo: instagram.de/majafelina

Entrevista con Philippsteuer: Las verduras son la nueva carne

Philipp es un creador de contenidos alimentarios y autor de bestsellers de Spiegel que ofrece a sus más de 220.000 seguidores en YouTube e Instagram recetas veganas y pruebas de comida vegana. Además de las redes sociales, dirige un blog de comida y ha escrito el libro «Nunca quise ser vegano», en el que comparte consejos y experiencias sobre el abandono de la carne. Tiene un objetivo: quiere inspirar a la gente a comer menos carne o a renunciar a ella por completo para evitar el sufrimiento de los animales y proteger el medio ambiente. En la entrevista con Philipp, nos habla de su pasión por la cocina y todo lo que conlleva. Desde una nevera llena hasta una cocina desordenada. En el proceso, nos cuenta su camino para convertirse en vegano. Un inofensivo documental sobre animales le hizo comprender que los animales no deben sufrir por su comida. Así que cambió su estilo de vida y lo documentó en su propio libro. Si tú también quieres vivir de forma vegana y no sabes cómo, ¡consulta su libro! Para saber más sobre Philipp, haga clic aquí.

• Philipp en la entrevista

Photo: Jenny Stening

Marylu.ly en la entrevista: Deportes de césped, presión y sueños

Marie ofrece a sus 360.000 seguidores en TikTok, Instagram y YouTube entrenamientos, recetas, coaching y motivación cada día. En YouTube, te lleva a través de su vida cotidiana en vlogs, te muestra cómo se prepara para sus vacaciones y mucho más. Es una auténtica fanática del deporte y le encantan los retos. En esta entrevista, Marie nos adentra en su vida deportiva cotidiana. Nos habló de sus grandes sueños, de su vida deportiva y de cómo afronta la presión. También comparte con nosotros consejos sobre la motivación y la falta de impulso para dar lo mejor de ti en el deporte con toda la energía. Marie ha sido una persona deportista desde muy joven. Desde la acrobacia deportiva hasta el hip-hop, pasando por el entrenamiento en el gimnasio o los deportes sobre césped, ha practicado casi todos los deportes. Pero también observa ocasionalmente desde la banda y anima a su novio en los partidos de fútbol. En esta entrevista, nos cuenta cómo se las arregla para mantener todo bajo control.

• Marie Luise en una entrevista

Photo: Marvin Schönfelder

Entrevista con Denniskoenigg: Su vida como creador de contenidos, su fascinación por el terror y su faceta privada

Después de que Dennis ya estuviera activo en TikTok y obtuviera un buen alcance, el creador de contenido en la pandemia de Corona también comenzó su carrera en YouTube con su contenido de terror. Sin miedo a comprometerse con su comunidad, también se convirtió en una de sus fuentes de inspiración. Todos los aficionados al terror, ya sea en forma de películas o videojuegos, están en buenas manos con él. En la entrevista con nuestra revista, habla de sus «crímenes» de la infancia, de cómo llegó a esta particular fascinación por el terror, de su inspiración y motivación con el gran aspecto de la comunidad, así como de sus intereses que se extienden más allá del terror y de su presencia en las redes sociales. Detrás del amante del terror hay un explorador del mundo.

• Dennis Koenig en una entrevista

Photo: instagram.com/denniskoenigg/

Entrevista con Lindermusic: La Voz de Alemania, TikTok y canciones propias

Lukas se hizo famoso gracias a la novena temporada de «La Voz de Alemania» y alrededor de 630.000 personas también le siguen a él y a su música en TikTok. Todo comenzó de niño en una iglesia con pequeños bongos. A partir de ese momento, Lukas descubrió la música por sí mismo y, en el transcurso de su vida, encontró su vocación al publicar sus propias canciones. En la entrevista, Lukas nos habló de su trayectoria en la música y de la importancia de las redes sociales como artista independiente. También nos dio una pequeña visión de su vida privada. Puedes seguirlo todo en sus canales de redes sociales. Encontró la música por aburrimiento en la banda de la iglesia. Pero, en realidad, ese no fue siempre su plan, porque también es un vendedor de seguros capacitado. Descubra más sobre Lukas aquí.

• Entrevista con Lukas Linder

Photo: Christina Pörsch

Entrevista con Pilotpatrick: Sobre los viajes, los sueños y su propio libro

En la entrevista con Patrick, hablamos de su vida y de su profesión, o más bien de su vocación. Dondequiera que esté, está también su comunidad. Los lleva consigo por todo el mundo cuando trabaja o se va de vacaciones. Pero no sólo en sus canales de redes sociales o en su blog puedes enterarte de todo, sino que incluso ha escrito un libro aparte. Demuestra que puedes hacer cualquier cosa siempre que creas en ti mismo y te diviertas haciendo lo que haces. Eso es exactamente lo que quiere que te lleves aquí, entre otras cosas.

• Entrevista con Pilotpatrick

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Entrevista con Dielafira: Sobre el streaming en Twitch, el juego con la comunidad y los consejos para principiantes

Lafi ofrece a sus 200.000 seguidores en TikTok contenidos de juego y streaming. También se pueden encontrar reacciones, bromas y mucha diversión en sus canales de redes sociales. Junto con su comunidad, juega a Clash Of Clans, entre otros juegos. Siempre hay algo de lo que reírse con ella. En la entrevista con Lafi, nos habla de su pasión por los juegos y el streaming. Nos habla de su primer juego, de su primera videoconsola y de sus juegos favoritos. Entre ellas, Valorant para PC y Cash Of Clans. Todo empezó con sus hermanos, que la introdujeron en los juegos. Así que la pasión se desarrolló y cuando inició Musical.ly (ahora TikTok) en 2018, y su comunidad siguió creciendo, se convirtió en streamer en Twitch. Para ello, revela cómo se prepara para una transmisión y comparte consejos para las chicas que quieran empezar.

• Lafi en una entrevista

Photo: instagram.com/dielafira