Calcular gratuitamente el metabolismo basal

Con nuestra calculadora de tasa metabólica basal, puede averiguar rápida y fácilmente cuántas calorías necesita su cuerpo para funcionar de forma óptima. Introduzca sus datos y recibirá inmediatamente un cálculo preciso, perfecto para realizar ajustes específicos en su dieta.

KCAL para los alimentos 800+ más populares

También puede consultar los valores calóricos exactos de más de 800 alimentos en nuestra tabla de calorías de los alimentos. Utiliza esta información para comer de forma más consciente y evitar las trampas calóricas.

¿Cuáles son las necesidades calóricas?

El requerimiento calórico es la energía que el cuerpo necesita cada día para respirar, digerir, pensar y moverse. Se compone de la tasa metabólica basal (energía en reposo) y el gasto energético (ejercicio).

Así se calculan las necesidades calóricas:

1. Calcule su tasa metabólica basal: La energía que consume tu cuerpo sin hacer ejercicio.
2. Multiplicar por el factor de actividad:
   • 1.2: apenas movimiento
   • 1,55: deporte moderado (3-5 veces/semana)
   • 1,9: muy activo (por ejemplo, deporte de competición).

Ejemplo:

• Tasa metabólica basal: 1.650 kcal
• Factor de actividad: 1,55 (actividad moderada)
• 1.650 × 1,55 = 2.558 kcal
  Sus necesidades calóricas son de 2.558 kcal al día.

Puede utilizarlo para mantener su peso, adelgazar o engordar. Obtenga más información aquí:

• Necesidades calóricas

¿Quieres adelgazar?

Mi consejo: Márcate objetivos claros y planifica tus comidas con antelación. Si ingiere menos calorías de las que su cuerpo necesita, perderá peso. Apoye este proceso con ejercicio regular y los conocimientos adecuados, por ejemplo, sobre sus necesidades calóricas o su tasa metabólica basal. Nuestras herramientas le ayudarán.

• Consejos para adelgazar

Meal prep: preparación en lugar de antojos espontáneos

Para tener éxito a largo plazo, es importante desarrollar una rutina. René, experto en fitness, también recomienda preparar las comidas con antelación para afrontar los días estresantes. Preparar las comidas te ayuda a evitar los antojos espontáneos y a mantener el control de tu dieta.

• Las mejores ideas para preparar comidas

Planifique las comidas de la semana, haga la compra con cuidado y prepare aperitivos y platos principales. Esto le ahorrará tiempo y le ayudará a tomar decisiones más saludables. ¡Lee aquí más ideas para llevar tu nutrición al siguiente nivel!