Adelgazar: El primer paso cuenta

El camino hacia el peso deseado empieza con un objetivo claro. Fíjese expectativas realistas y divida su gran objetivo en etapas más pequeñas. Es importante no querer cambiarlo todo inmediatamente. Los pequeños cambios que puedes integrar en tu vida diaria marcan una gran diferencia.

Como siempre primero:

5 datos sobre la pérdida de peso

5 datos sobre la pérdida de peso que quizá aún no conozcas

1. Los músculos queman calorías: cuanto más músculo tenga, mayor será su tasa metabólica basal, incluso en reposo.
2. El sueño afecta a tu peso – Dormir menos de siete horas puede favorecer los antojos y el aumento de peso.
3. El agua como quemador de grasas – Beber agua antes de cada comida aumenta el consumo de calorías y reduce la ingesta de calorías.
4. Elestrés engorda – El estrés crónico aumenta el cortisol, que favorece la acumulación de grasa, especialmente en el estómago.
5. El peso fluctúa a diario: los cambios debidos al agua, la sal o las hormonas son normales, por lo que hay que centrarse en la tendencia a largo plazo.

Por qué es tan importante el primer paso

El camino hacia la figura de tus sueños es largo, ¡pero merece la pena! Perder peso suele fracasar porque el comienzo parece demasiado complicado. Empieza con una tarea sencilla, como dar un paseo de diez minutos cada día o planificar tus comidas de forma más consciente. Ahí está la clave:

«Empieza y sigue».

Luke Jaque-Rodney

Incluso los pequeños hábitos, como beber agua en lugar de bebidas azucaradas, pueden marcar la diferencia. Una dieta minimalista -utilizando sólo los alimentos que realmente necesitas- también te ayuda a llevar un control de tu alimentación y a evitar el estrés. Encontrará más consejos al respecto aquí, en la entrevista con Luke Jaque-Rodney, autor del bestseller Spiegel.

Incorpore más movimiento a su vida cotidiana

El ejercicio es una parte esencial de la pérdida de peso. No hace falta que te apuntes inmediatamente a un gimnasio: a menudo basta con introducir pequeños cambios en tu vida cotidiana para ver los primeros resultados.

Calcular gratuitamente el metabolismo basal

Con nuestra calculadora gratuita de la tasa metabólica basal, puede averiguar rápidamente cuántas calorías necesita su cuerpo cada día. Este valor te ayuda a ajustar tu plan de dieta, independientemente de si quieres perder, ganar o mantener tu peso. Sólo tienes que introducir tu edad, peso, altura y sexo, ¡y empezar!

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Los mejores consejos para hacer más ejercicio

• Empieza con un paseo diario: sólo 30 minutos al día pueden ayudarte.
• Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparque el coche más lejos a propósito.
• Encuentre un deporte que le guste: yoga, baile o ciclismo, hay muchas opciones.

Para tener éxito a largo plazo, es importante desarrollar una rutina. René, experto en fitness, también recomienda preparar las comidas con antelación para sobrellevar mejor los días estresantes. Lee aquí sus mejores ideas para preparar las comidas.

Alimentación sana: menos calorías, más calidad

Perder peso sólo funciona si comes menos calorías de las que consumes. Pero eso no significa que tengas que matarte de hambre. La clave está en una dieta equilibrada que te llene y te permita ahorrar calorías.

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Cómo cambiar su dieta

Empieza por sustituir los alimentos hipercalóricos por alternativas más sanas. Céntrate en las verduras frescas, las fuentes de proteínas de alta calidad como el pollo o el tofu y las grasas saludables de los frutos secos o el aguacate. Planifique sus comidas con antelación para evitar tentempiés poco saludables. Una forma fácil de empezar es con recetas bajas en calorías que sigan siendo sabrosas y saciantes, como estas recetas de fitness.

Consejos para la vida cotidiana

• Come raciones más pequeñas y utiliza platos más pequeños.
• Evite los alimentos muy procesados y cocine alimentos frescos siempre que sea posible.
• Bebe suficiente agua: a menudo confundimos la sed con el hambre.

Si buscas inspiración para unos tentempiés saludables, quizá te interesen estas ideas: tentempiés saludables y productos para llevar.

Alternativas: WeightWatchers, Ozempic & Co.

Para las personas a las que les resulta difícil perder peso sólo con dieta y ejercicio, comunidades como WeightWatchers pueden ser una opción.

Otra opción son los medicamentos como Ozempic. Este medicamento de venta con receta ayuda a perder peso reduciendo la sensación de hambre y regulando los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, sólo debe utilizar este tipo de alternativas después de consultar a un médico. Ozempic y otros medicamentos similares (como Wegovy o Mounjaro) siempre deben formar parte de un enfoque integral que incluya una dieta sana y ejercicio regular.

¿Qué te recomiendo? La forma saludable, método «FDH» (comer la mitad) + más ejercicio, que ahorra dinero y usted experimenta más = ¡ganar! Con o sin ayudas, durante el proceso de pérdida de peso, pero también después: ¡sigue así!

No cejes en tu empeño: Motivación y mentalidad

Perder peso no es un sprint, sino un maratón. Los contratiempos forman parte del proceso, pero no son motivo para rendirse. Con la actitud adecuada, puedes tener éxito a largo plazo.

Cómo mantener la motivación

Márcate objetivos pequeños y alcanzables y recompénsate por tus éxitos. Lleva un diario de comidas o controla tus progresos con una aplicación. Para mantener la motivación, también puedes entrenar y cocinar junto con amigos o familiares. Ejercicio, nutrición, conciencia saludable, es todo lo que necesitas si estás motivado.

Mi consejo: ¡disfruta del proceso! Disfrute haciendo ejercicio y descubra alimentos saludables que le gusten. Perder peso no debe ser solo un objetivo, sino un viaje hacia un estilo de vida más saludable.

Su camino hacia una vida más sana

El camino hacia la pérdida de peso empieza con el primer paso. Lo importante es empezar, ya sea con más ejercicio, con una dieta sana o con ambas cosas. Cíñete a objetivos realistas, encuentra una rutina que se adapte a ti y no dejes que los contratiempos te desanimen. ¡Tú puedes!

Paso 1: Calcule sus necesidades calóricas

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Consejo 1: Tome Ozempic el viernes

Empecemos con el consejo 1, ¡breve y dulce! Si tomas Ozempic el viernes, podrás curar posibles efectos secundarios como las náuseas durante el fin de semana. Esto es especialmente útil si tienes el fin de semana libre.

Vea el vídeo si desea conocer los 10 consejos

Consejo 2: Come ligero

El día de la inyección y durante uno o dos días después, debe comer raciones más pequeñas. Ozempic puede ralentizar la digestión, y las comidas ligeras evitan que el estómago se sobrecargue.

Consejo 3: Lleve siempre algo para picar

Lleve siempre consigo pequeños tentempiés para aliviar las náuseas o evitar largos periodos de hambre. Esto puede ayudarle a minimizar los síntomas y a sentirse mejor.

Vídeo: 10 consejos que debe conocer

Consejo 4: Beber mucha agua

Manténgase siempre bien hidratado. Beber mucha agua no solo ayuda a combatir las molestias, sino que también favorece su salud general durante el tratamiento.

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Consejo 5: Encuentra un movimiento que te guste

El ejercicio regular que le guste, como entrenarse para conseguir un objetivo, puede favorecer su salud y apoyar los efectos positivos del Ozempic.

Consejo 6: Integrar fases de movimiento cortas

Los pequeños movimientos, como caminar después de las comidas o realizar las tareas domésticas, pueden ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y apoyar a su organismo.

Consejo 7: Haz que la comida sea emocionante

Pruebe recetas nuevas y saludables para que comer sea divertido. Las comidas de alta calidad garantizan una nutrición óptima de tu cuerpo, aunque comas menos.

Consejo 8: Encuentre su comunidad

Hable con otras personas que utilicen Ozempic o tengan objetivos de salud similares. Ya sea en línea o fuera de ella, el apoyo de personas con ideas afines puede motivar y ayudar.

Consejo 9: No pierdas de vista tu «por qué».

Recuerde por qué utiliza Ozempic. Piense en sus objetivos de salud y en los problemas que desea prevenir o mejorar.

Consejo 10: Manténgase en contacto con su médico

Mantenga informado a su médico. Coméntele los efectos secundarios y pídale que le ajuste la dosis si es necesario. Esto le permitirá optimizar su tratamiento y resolver posibles problemas en una fase temprana.

Ozempic ofrece un apoyo eficaz para los problemas de salud, pero su éxito depende de un uso consciente. Preste atención a su cuerpo, integre pequeños cambios en su vida cotidiana y manténgase siempre en contacto con su médico. Con paciencia y las estrategias adecuadas, puede hacer que la terapia sea positiva y cosechar los beneficios a largo plazo.

Aplicación y dosis de Ozempic

La tabla de clics de Ozempic le ofrece una forma sencilla de ajustar con precisión la dosis de su pluma Ozempic. Cada clic en el botón de dosificación corresponde a una determinada cantidad de medicamento, para que pueda ajustar exactamente la dosis correcta.

• Aplicación y dosis de Ozempic

Inspiración de moda y mamá en las redes sociales

Pero, ¿cómo consigue tenerlo todo bajo control? En esta entrevista, hablamos con Carina de su vida cotidiana y de consejos para llevar una vida más disciplinada. También hablamos de uno de los temas principales de sus canales en las redes sociales: la moda. Carina es una gran inspiración de moda para su comunidad. Por eso nos cuenta en qué tiendas le gusta comprar y qué prenda de su armario es su favorita. También nos cuenta cómo es su familia, qué le gusta de su trabajo y cómo cree que cambiará en los próximos años. Todo esto y mucho más en esta entrevista.

• Instagram de Carina

El día a día de una creadora de contenidos y madre

FIV: Hola querida Carina, estamos muy contentos de que la entrevista funcione hoy. Empecemos enseguida. Casi todos los días empiezas a las 5 de la mañana para poder tenerlo todo hecho. Por eso nos preguntamos cómo es tu vida cotidiana.

CARINA: Así es, mi día suele empezar muy temprano porque siempre tengo muchas cosas en la cabeza y para tenerlo todo hecho y bajo control, intento levantarme lo más temprano posible. En cuanto los niños salen de casa por la mañana, nuestro perro Carlos tiene que hacer ejercicio durante al menos una hora para que yo pueda dedicarme a mi trabajo con tranquilidad.

Entre trabajo y trabajo, es decir, creando contenidos, también intento ocuparme de la casa por las mañanas, lo que desgraciadamente sólo funciona en contadas ocasiones. En el mejor de los casos, consigo hacer muchas cosas en las 5 horas de la mañana, para poder concentrarme en los niños por la tarde. Antes de recoger a Jonas y Noah de la guardería, llevo a Carlos a dar un paseo. Los niños comen en la guardería y aún así hay días que vuelven a casa con el estómago gruñendo. Por eso me alegro de cocinar siempre porciones muy grandes por la noche, para poder calentar siempre una pequeña porción al día siguiente. Así me ahorro cocinar a la hora de comer.

Según el tiempo que haga, pasamos la tarde fuera, en el parque infantil, en el jardín de mis padres, en la pista de patinaje, en un parque infantil cubierto o en casa. Como mi marido trabaja en una gran empresa de alimentación, a menudo le envío las listas de la compra y así me ahorro hacer la compra… Mi hijo mayor cumplirá 16 años en febrero y ya es relativamente independiente, así que aquí me encargo sobre todo de recogerle y llevarle a la estación y a menudo calculo más para la cena si vienen amigos suyos de visita y se quedan.

Si mi marido llega a casa antes de las 18.30, cenamos juntos. En ese caso, ya he bañado a los niños y los he preparado para irse a la cama, así que después de cenar podemos repartirnos entre los dos el cepillado de los dientes y la lectura de cuentos. Cuando los niños se duermen, a las 7 de la tarde, me ocupo de la casa y, en el mejor de los casos, mi marido René se lleva a Carlos a dar un pequeño paseo. Por la noche, nos gusta sentarnos juntos a tomar un vaso de vino tinto, contarnos cómo nos ha ido el día y trabajar en nuestro nuevo proyecto. Pero también es agradable sentarse en el sofá y ver una serie de Netflix. En la cama, antes de irme a dormir, escribo mi lista de tareas para el día siguiente y luego me duermo relativamente rápido.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

«De alguna manera necesito todas estas tareas…»

FIV: ¡Vaya! Pero ¡qué bien que podáis compartir algunas actividades entre las dos! Además de tu trabajo como creadora de contenidos, también eres madre de tres niños. ¿Cómo lo compaginas todo?

CARINA: En realidad me hacen esta pregunta muy a menudo. Mucha gente no se lo imagina, pero de alguna manera necesito todas estas tareas y el ajetreo durante todo el día. René, por ejemplo, estuvo en contra de tener un perro durante mucho tiempo porque significaría mucho trabajo de nuevo y yo ya estoy muy ocupada. Pero la verdad es que disfruto mucho con este nuevo reto y Carlos es mi equilibrio deportivo a mi trabajo. Me encanta planificar y organizar mis días, lo que hace que para mí sea un poco más fácil que para otros tenerlo todo bajo control.

Consejos de Carina para una vida disciplinada

FIV: ¿Tiene algún consejo para que nuestros lectores sean más disciplinados?

CARINA: Mis listas de tareas, que escribo cada noche antes de acostarme, me ayudan. Sin mis listas, sinceramente, estaría bastante perdida o, digamos, desordenada en el camino. Como tengo muchos pensamientos en la cabeza durante el día, ya sean professionales o privados, tiendo a olvidar muchas cosas sin una lista. Con mi lista sé, por ejemplo, lo que tiene prioridad y lo que se puede dejar para mañana. Así consigo hacer mucho más.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Moda: compras reducidas y meditadas

FIV: Viajes, moda y familia son los temas principales de tus canales en las redes sociales. Ahora nos gustaría hablarte de moda, ya que eres una gran fuente de inspiración para tu comunidad. Así que nos preguntamos: ¿dónde prefieres comprar tu ropa?

CARINA: Ahora me centro en las compras reducidas y meditadas, lo que no siempre es fácil en mi actividad de creadora de moda. Tengo que admitir que me encanta ir de compras. Sin embargo, también hago limpieza regularmente y me deshago de la ropa que me pongo demasiado poco. El año pasado conocí muchas marcas estupendas, como Ayen, dariadeh y Viktoria Luise. Allí puedes encontrar básicos realmente bonitos y sostenibles que son atemporales, así que puedes disfrutarlos durante mucho tiempo.

«Prefiero mantenerme al margen de las tendencias de la moda».

FIV: La moda suele venir acompañada de tendencias. ¿Qué opina de las tendencias de la moda? ¿Hay alguna tendencia actual que no entienda en absoluto?

CARINA: En los últimos años he encontrado cada vez más mi estilo. Mi ropa es muy sencilla y atemporal y puede combinarse con todo. Suelo pasar de las tendencias, porque siempre me doy cuenta de que no disfruto de esas prendas concretas durante mucho tiempo. Así que prefiero evitar las tendencias de moda y mantenerme fiel a mis básicos.

Favorito de Carina: Prada Loafers

FIV: ¿Cuál es su prenda favorita de su armario y por qué? ¿Quizá la asocia con una época en particular?

CARINA: Sinceramente, hay muchísimas y no puedo decantarme por una sola. Me encantan mis americanas sencillas, camisetas básicas, vaqueros, abrigos y gabardinas y todos mis bolsos. Pero si tuviera que elegir uno a toda prisa, serían mis mocasines de Prada, que llevan casi un año en mi lista de deseos. No es una prenda de ropa, es un par de zapatos, pero son increíblemente cómodos y valieron cada céntimo. Ya sea combinados con vaqueros o con un vestido, quedan genial.

Familia con 3 niños, 2 gatos y 1 perro

FIV: Usted y su familia también tienen dos gatos y un perro. ¿Cómo se llevan los animales entre sí? ¿Va a tener pronto otra mascota?

CARINA: Cada día va mejor. Nuestros dos gatos machos de pelo corto británico no estaban muy entusiasmados con nuestros nuevos perros al principio, pero ahora los tres pueden estar en el mismo piso sin que salten chispas. Si Carlos es demasiado salvaje o tormentoso, le silban y luego se aleja de ellos. Me encantaría tener más mascotas, pero por desgracia mi marido no quiere. Aunque pude convencerle con los tres últimos, así que quizá funcione una vez más.

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Creación de contenidos: no hay dos días iguales

FIV: Por último, pero no por ello menos importante, nos gustaría hablar de su trabajo como creador de contenidos. Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

CARINA: Que puedo desahogarme creativamente y que ningún día o colaboración es igual a otro. Cada día aprendes algo nuevo, porque cada trabajo, cada jornada es diferente y cada cliente tiene ideas distintas sobre la realización. Es muy divertido y me encanta superarme cada día. Conoces a mucha gente estupenda y siempre surgen nuevas amistades. Estoy increíblemente agradecida cada día por poder hacer este gran trabajo.

Cambios en el empleo en los próximos años

FIV: ¿Cómo cree que cambiará su trabajo en los próximos años?

CARINA: Siempre tengo en mente mis objetivos personales y creo que Instagram y mi trabajo seguirán existiendo durante un tiempo. La forma en que creamos y ofrecemos contenido a nuestra comunidad cambiará sin duda unas cuantas veces más (por ejemplo, LIVE, Reels, IGTV, etc.) Lo importante es estar al tanto y utilizar las herramientas que Instagram te ofrece y prestar atención a qué contenido quiere tu comunidad.

FIV: ¡Muchas gracias por su tiempo y por esta agradable entrevista! ¡Le deseamos todo lo mejor en su camino!

Photo: Carina Pranz/Fab4Media

Más entrevistas

¿Le ha gustado la entrevista con Carina? Aquí encontrará más entrevistas interesantes.

Julia.kammerer en una entrevista: Sobre tatuajes, moda y Coachella

Moda, estilo de vida, comida. Los canales de Julia en las redes sociales giran en torno a estos temas. La siempre alegre creadora de contenidos publica hauls de moda, inspiraciones de outfits, recetas y mucho contenido sobre estilo de vida. Y nunca echa de menos a su perra Abbey. Le encanta viajar y los viajes especiales siempre se hacen un hueco en su piel. ¿Cuántos tatuajes tiene Julia? En esta entrevista hablamos de moda, tatuajes, viajes y creación de contenidos. La moda es la pasión de Julia. Siempre va estupenda, así que le preguntamos dónde compra sus conjuntos y sin qué accesorio no puede salir de casa. También hablamos de Coachella, ¡porque todo el mundo que está en Instagram o TikTok conoce el festival! Pero, ¿merece realmente la pena o es sólo publicidad? ¿Y qué es lo que realmente le gusta de su trabajo y hasta qué punto cambiará en los próximos años? Estas son exactamente las preguntas que Julia nos responde. También hablamos de sus destinos favoritos y de los lugares que sin duda debería visitar. Todo esto y mucho más en esta entrevista.

• Julia.kammerer en una entrevista

Photo: Julia Kammerer / Fab4Media

Kim Hnizdo en una entrevista: Su opinión sobre el negocio de las modelos

Hace unos seis años, Kim, de Bad Homburg, pudo medirse con miles de chicas y ganó la 11ª temporada de «Germany’s next Topmodel». Desde entonces, trabaja internacionalmente como modelo y viaja por todo el mundo. La salud mental, pero también el apoyo y la capacitación, especialmente entre las mujeres, son de gran importancia para ella. Por ello, Kim está comprometida con proyectos sociales y recientemente se ha convertido en la nueva embajadora de «Women For Women International». Kim habla con nuestra revista sobre la industria alemana e internacional del modelaje. La modelo siempre ha querido ver mundo y salir de la comodidad alemana. Gracias a su trabajo, lo consigue y siempre conoce nuevos lugares, nuevas personas y nuevos retos. Por supuesto, también hablamos con ella sobre «La próxima Topmodel de Alemania». Le preguntamos qué pensaba del programa como ganadora y hasta qué punto está abierta a los cambios radicales de hoy en día. También le preguntamos si habría llegado hasta aquí incluso sin GNTM, porque antes del programa había elegido otro camino. Por último, pero no por ello menos importante, hablamos con Kim sobre salud mental y sus valores. Descubre lo que Kim piensa sobre estas cosas y mucho más en esta entrevista.

• Kim Hnizdo en la entrevista

Photo: Kim Hnizdo

Deportivos y elegantes: los imprescindibles de la temporada

Ya sea una cena con los compañeros de trabajo, una compra importante por la tarde o un Casual Friday en la oficina, con estas prendas conseguirás la combinación perfecta de deportividad y elegancia.

Sudaderas con capucha: clásicos de la moda deportiva

Las sudaderas con capucha son un clásico de la moda deportiva, pero, en contra de la creencia popular, también se prestan a un look elegante. Especialmente en combinación con colores clásicos como el gris, el negro o el blanco, las sudaderas con capucha quedan bien y pueden llevarse incluso de forma informal bajo una americana. Sin embargo, depende del tipo de sudadera con capucha: las riñoneras, por ejemplo, están prohibidas. Afortunadamente, tiendas como gorillasports.co.uk ofrecen una amplia selección, por lo que no es difícil encontrar sudaderas con capucha que se ajusten a tus necesidades.

Las sudaderas con capucha en colores clásicos son deportivas y elegantes al mismo tiempo

Pantalones de traje: el tejido adecuado

Cuando uno piensa en pantalones de traje, no suele asociarlos con ropa deportiva. Sin embargo, esta suposición es errónea, porque los pantalones de traje también pueden ser deportivos y al final depende del tejido. Un buen ejemplo son los pantalones de traje confeccionados con mezclas textiles como el poliéster/viscosa elástica: apenas se diferencian de los clásicos pantalones de chándal en cuanto a su tacto, pero siguen siendo elegantes. También hay pantalones de traje con cinturas elásticas que pueden ajustarse fácilmente a su figura.

Pantalones de chándal: modernos y a la moda

Una buena alternativa a los pantalones de traje son los pantalones de chándal, ya que son un poco más informales y a menudo tienen una franja de color en la costura lateral. Los pantalones están hechos en su mayoría de materiales sintéticos y se han convertido en una parte integral de la moda. Al principio, los pantalones de chándal se consideraban puramente deportivos, pero ahora también se utilizan para estilos de vestir elegantes.

Zapatillas: perfectas para el día a día

Casi ninguna prenda de vestir se acerca a la popularidad de las zapatillas deportivas y éstas se han convertido incluso en una inversión popular. Por ello, no es de extrañar que las zapatillas de deporte también formen parte de un look deportivo y elegante. Sin embargo, no siempre es fácil elegir el calzado deportivo adecuado y es importante asegurarse de que las zapatillas combinen con el resto del atuendo. En este sentido, hay que prestar especial atención a los colores adecuados y, en principio, los modelos demasiado llamativos no son adecuados para combinarlos con prendas más elegantes. En cualquier caso, no hay razón para prescindir de las zapatillas de deporte y también hay muchos empresarios que disfrutan con el calzado deportivo.

Importante: Combinación de colores a juego y sin modelos llamativos

Accesorios: completan el conjunto

En sí mismos, los accesorios no son prendas de vestir, pero sin embargo forman parte de un look elegante y deportivo. Sin embargo, a diferencia de otros estilos, muchos accesorios son inapropiados y, mientras que un reloj deportivo, por ejemplo, puede realzar el look, unos imponentes pendientes con perlas parecen bastante fuera de lugar. En general, es mejor ser parco en accesorios para no cometer una infracción de estilo. Qué accesorios son los mejores depende, como tantas veces, del resto del conjunto. Si el look es demasiado deportivo, los accesorios más elegantes son una buena idea, pero normalmente los accesorios deportivos son la mejor opción.

Vídeos: Consejos de vestuario, combinaciones únicas y los mayores errores

¿Necesita inspiración para su próximo traje? Aquí encontrará los mejores consejos.

Athleisure: deportivo y chic en el día a día

Accesorios llamativos, camisas anudadas para dar ese toque de distinción y tacones que estiran la pierna: deportividad y chic en el día a día con estas ideas de conjuntos:

Combinaciones inteligentes de Erin Elizabeth: cómodas y con estilo

Se trata de la combinación adecuada. La YouTuber Erin Elizabeth también lo sabe. Aquí están sus conjuntos favoritos:

Lo que no hay que hacer: cortes poco favorecedores, tejidos baratos & Co.

Por supuesto, hay algunos errores que hay que evitar a toda costa, desde los cortes poco favorecedores hasta los tejidos incómodos y baratos, pasando por los monos mal ajustados:

Para empezar: receta con bayas congeladas

Aquí tienes una deliciosa receta con la que podrás utilizar fácilmente la fruta de tu congelador. ¿Y lo mejor? Este batido contiene muchos antioxidantes que fortalecen y limpian el organismo.

Batido dulce de arándanos con plátano

Este batido es un auténtico todoterreno. Las vitaminas de los arándanos y las grasas saludables del aguacate te hacen estar en forma y saludable.

Batido de bayas: Frutas mixtas

Este batido es súper variable, ya que puedes utilizar tus bayas favoritas a tu gusto. Puedes utilizar cualquier tipo de bayas que tengas en casa. Fácil de preparar y sin muchos ingredientes, ¡un golpe de frescura súper rápido para el entretiempo!

Para todos los gustos: 12 batidos

Si los últimos vídeos aún no te han convencido, aquí tienes otros 12 batidos de bayas súper deliciosos. Se garantiza que habrá algo para todos.

Batidos de fitness: sanos y deliciosos

En este vídeo encontrarás una estupenda receta con proteína en polvo para ponerte en forma y fortalecer tu rutina diaria y tu próxima sesión de entrenamiento.

Smoothie Bowls con frutas del bosque: un súper desayuno

Por último, pero no por ello menos importante, he aquí algunas recetas que son estupendas para el desayuno. ¿Sabías que los batidos no sólo son una gran bebida, sino que también pueden prepararse con muchos ingredientes como una comida completa?

Súper comida! Crea tus batidos con él

Estos son algunos de los mejores ingredientes para tus batidos.

Bayas congeladas

Mezcla de bayas

Yogur para refinar

Miel para endulzar

Batido de desayuno

Más recetas de batidos

¿Ha adquirido el gusto por los batidos y quiere probar más? Para agilizar la tarea, hemos reunido aquí las mejores recetas de batidos para los tipos de fruta más populares en Alemania. También nuestro especial: batidos verdes a base de verduras.

• Resumen: Recetas de batidos

Batido clásico de fresa

Para empezar, una receta súper sencilla y extremadamente deliciosa para un batido de fresas muy simple.

Batido de fresa y plátano

La mejor manera de dar sabor a un batido de fresas normal es mezclar las fresas con plátanos: esto crea una combinación súper sabrosa y refrescante para grandes y pequeños.

https://www.youtube.com/watch?v=LMdXdn1L0fg

Batido de desayuno saludable

Una cosa es muy importante para una dieta saludable: tomar muchas vitaminas. Por eso este batido es la solución ideal cuando se tiene prisa, ya sea como tentempié entre horas o como desayuno para empezar el día de forma ideal.

Batido de fresas y arándanos

Súper refrescante, dulce como una baya y también súper saludable: el batido de fresas y arándanos es la bebida ideal para quien le gusta lo afrutado y lo fresco.

Tendencia alimentaria: 6 recetas de smoothie bowl

Tienen un aspecto precioso y están por todo Instagram: los smoothie bowls son el éxito absoluto entre las alternativas de desayuno saludable.

Consejos para el smoothie bowl perfecto

Si quieres conseguir que tu bol de batidos tenga la consistencia perfecta pero no quieres gastar mucho dinero en una batidora cara, entonces este vídeo es un auténtico salvavidas.

¡Hora de las fresas! 5 consejos para su cocina

Con estos ingredientes puedes crear el batido de fresas perfecto o un refrescante bol de batidos de fresas según tus preferencias personales:

Fresa

Plátano

Arándanos

Leche

Quark

Más Smoothies: Recetas

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• Resumen: Recetas de batidos

Marketing, Entrenador, Protagonista, Gerente, Fundador

FIV. Hola querido Michael, gracias por tomarte el tiempo de responder a algunas preguntas sobre ti y tu agencia. Tal vez podría empezar contando a nuestros lectores un poco sobre usted. ¿Cuál ha sido su carrera hasta ahora y sus éxitos professionales? ¿Qué estudió y por qué eligió este sector?

Michael: Estudié negocios de comunicación con un enfoque en marketing y comunicación y completé la formación como coach de negocios y de vida. Pude adquirir experiencia de liderazgo en las áreas de marketing, ventas y recursos humanos en una etapa temprana y trabajé en varias industrias de bienes de consumo, por lo que todavía estoy agradecida. También he trabajado para varias producciones de televisión y emisoras. Desde el casting de los protagonistas hasta el de los presentadores, hubo mucho que hacer. Durante mi etapa en la publicidad, tuve una pequeña start-up online en paralelo, que funcionó bien pero que, lamentablemente, no aportó dinero -mi primer fracaso, por así decirlo-. risas pude adquirir más experiencia en el campo de la gestión de personas y modelos y trabajé como coach independiente, mientras que en 2013 fundé una de las primeras agencias de gestión de talentos con socios, que también cubría el componente digital en la colocación de publicidad y talento. En 2020, nos separamos. Con mf-mgmt fundé una nueva agencia, especializada en la gestión del talento, pero con una orientación completamente nueva y un contenido diferente.

Gestión de modelos: fundamentos, consejos, experiencias

FIV: ¿Cómo se le ocurrió la idea de crear su propia empresa? ¿Hubo un momento concreto o llevaba tiempo pensando en montar su propio negocio?

Michael: Empecé a trabajar por mi cuenta muy pronto y probé diferentes cosas por mi cuenta. Pero la decisión, en general, se basa siempre en mis convicciones. Si estoy convencido de algo, tengo que ponerlo en práctica y probarlo. El contenido de la agencia es la suma de mis experiencias y aventuras acumuladas. Tanto lo positivo como lo negativo.

FIV: Ya tienes experiencia y seguro que has tenido tus altibajos. ¿Qué recomendaría a los nuevos miembros del sector? ¿Tiene algún consejo que pueda darnos?

Michael: Es importante ser fiel a uno mismo y no venderse. Cuanto más éxito tenga, más grandes serán las tareas y los problemas y más difícil será dar forma a la estructura interna para que se adapte a todos. Pero probablemente el consejo más importante es que siempre hay que intentar fijarse en los valores de las personas con las que se trabaja. Lo ideal es hacerlo con antelación.

FIV: ¿Cuál ha sido su mayor éxito hasta ahora? ¿Qué recuerda siempre con cariño y de qué se siente especialmente orgulloso?

Michael: Oha… A lo largo de los años ha habido ciertamente muchas cosas diferentes que han tenido éxito, pero también muchas cosas que no han tenido éxito, por supuesto. Pero mi respuesta es probablemente diferente de lo que usted espera: Durante un período de tiempo entrené gratuitamente a personas que tenían problemas diferentes y más profundos. Eso fue muy emotivo, honesto y agradecido (por ambas partes). Estoy orgulloso de ello.

¿Éxito o suerte?

FIV: ¿Qué es más importante para usted: el éxito professional o la felicidad? ¿Cuál es su opinión al respecto?

Michael: Mi trabajo me hace feliz, así que no tengo que hacerme esa pregunta. Pero ya que lo preguntas: ¡felicidad! Porque sé que vivo más sano cuando soy feliz. El éxito professional sin ser feliz significa «dolor de estómago» y, en el peor de los casos, conlleva consecuencias para la salud. Especialmente durante mi época de entrenador activo, he observado desgraciadamente las consecuencias con demasiada frecuencia en otros y no merece la pena. Es aún peor cuando se añaden el ego y la neurosis de perfil… Ambos suelen ir de la mano de la necesidad de querer abanderar el éxito professional de cara al exterior y ser reconocido (en definitiva, «mostrar»). Aquí se puede observar desde una falta de competencia social hasta enfermedades (físicas o psicológicas) como consecuencia. En mi opinión, nadie puede desear esto y, sin embargo, ocurre con frecuencia.

Vida privada, aficiones y conservación

FIV: ¿Tiene algún modelo professional? ¿Hay alguna persona en particular a la que admire professionalmente?

Michael: Algunas personalidades me parecen apasionantes y las respeto, pero ahora no hablaría de modelos de conducta. Una de estas personalidades es, por ejemplo, el periodista Dirk Steffens. No cesa de hacer campaña en favor de la protección de las especies, de educar a la población y de trabajar para que esta cuestión tan importante se consagre en la Ley Fundamental. Ello se debe a que ha reconocido que, de lo contrario, es probable que tengamos problemas alimentarios de gran envergadura en el futuro debido a nuestra densidad de población. Tanto para nosotros como para las generaciones futuras, abordar honestamente esta cuestión debería ser una de las tareas más importantes.

FIV: Su vida cotidiana puede ser ciertamente estresante y bastante ocupada. ¿Todavía tiene tiempo para su vida privada? ¿Y las aficiones?

Michael: Ya trabajo mucho, pero también me aseguro de sacar tiempo y tenerlo para mí. Hay que reconocer que paso más tiempo con mi trabajo, pero está bien. Debido a la pandemia, el año pasado descubrí el kayak en el Alster. Uno de mis mejores amigos me hizo encargar un kayak hinchable en Amazon. Dicho y hecho, ¡nos divertimos mucho! Lo haré de nuevo este año. Aparte de eso, me dedico a -sorpresa, sorpresa- la conservación de especies.

FIV: Nos gustaría saber un poco más sobre usted como persona. Cuéntenos algo sobre su rutina diaria. ¿Tiene ciertos rituales? ¿Cómo te relajas después de un día estresante?

Michael: Me relajo anticíclicamente. Eso significa que salgo a correr por la mañana temprano, hago deporte y me tomo el tiempo suficiente para tomar un desayuno sano, vegano y con vitaminas. Personalmente, no puedo empezar el día más relajado que esto. Tengo paz y aire fresco por la mañana. El cuerpo y la mente reciben lo que necesitan y así tengo suficiente energía hasta bien entrada la tarde, a veces incluso hasta la noche.

FIV: Gracias por tomarse el tiempo de responder a algunas preguntas. La revista FIV y yo les deseamos lo mejor para el futuro y que se mantengan sanos

Consejos de autoafirmación y amor propio

FIV: Hola Elena, me alegro de que hayas encontrado tiempo para hacerme una entrevista. Mirando tu feed de Instagram, pareces estar muy a favor de la positividad corporal y, por lo tanto, eres un modelo a seguir para muchos jóvenes. ¿Puede darnos algunos consejos para sentirse más cómodo en su cuerpo?

Elena: Creo que cada uno tiene que descubrirlo por sí mismo. Desgraciadamente, no hay ninguna panacea. Pero siempre me ha servido -si no me siento bien conmigo misma- mirarme a vista de pájaro. Un cuerpo también es simplemente eso. Un cuerpo de carne y hueso que, afortunadamente, funciona perfectamente y hace todo lo que se supone que debe hacer. Así que el simple hecho de quitarle este enorme peso a todo el tema del «cuerpo perfecto» ayuda.

FIV: ¿Qué es lo que más te ha ayudado a sentirte más cómodo en tu cuerpo, quizás el yoga?

Elena: Por un lado, lo anterior y por otro, ¡el yoga me ha ayudado sin duda! Especialmente en los momentos en los que me resulta especialmente difícil aceptarme tal y como soy. Al final, el yoga no es más que una «meditación en movimiento», en la que simplemente sueltas todo lo que no necesitas, como esos pensamientos de autocrítica.

FIV: El yoga es un deporte muy relajante y ciertamente bueno para el alma. ¿Hay algún otro deporte que te gustaría probar que sea más bien lo contrario del yoga?

Elena: ¡Hace tiempo que quería hacer un curso de boxeo!

Linda Böse

La vida cotidiana como modelo: nuevos proyectos y crisis de identidad

FIV: Además de las sesiones fotográficas y los viajes, ¿cómo es un día para usted?

Elena: Bueno, como estas dos cosas ya no son un problema desde Corona, tengo unas rutinas diarias muy diferentes y relajadas en este momento. Puedo establecer mi propio horario de trabajo y concentrarme en lo que me gustaría hacer más allá de todo el tema online. Así que, por el momento, ¡mucho tiempo y energía para mis propios proyectos!

FIV: ¿Cómo encuentra tiempo para usted?

Elena: ¡Sí, mucho por el momento! También estoy muy agradecido por ello. En los últimos años me he sobrecargado de trabajo y mucho de ello no era necesario. Debido al «parón» de este año, sólo he notado lo mucho que me distraigo de mí misma, de mis inseguridades y de mis «guerras de identidad» viajando constantemente y saltando de pico en pico. A cambio, ¡por fin tengo tiempo para arrojar más luz sobre estas mismas cosas!

Linda Böse

Podcast con su padre Mathieu Carrière: «Lengua en la oreja»

FIV: No sólo eres una persona muy abierta en Instagram y hablas de todo tipo de temas, también lo haces en tu podcast «Lengua al oído».

¿Cómo se le ocurrió hacer un podcast? ¿Y con tu padre Mathieu Carrière?

Elena: A finales del año pasado, se me ocurrió por primera vez que se escribiera su biografía (él no lo haría por humildad y yo no tengo ni el tiempo ni los «conocimientos», por desgracia). Entonces se me ocurrió que se podría iniciar una especie de diario de audio de él, en el que se habla de todo tipo de cosas: sus puntos de vista, historias del pasado, anécdotas, etc . Ha tenido una vida tan pintoresca (¡y todavía la tiene!) que es increíblemente importante para mí registrarla con sus propias palabras. Y, por supuesto, nuestra diferencia de edad también juega a favor de nuestras cartas: él es un orgulloso 46 años mayor que yo, lo que significa que cubrimos generaciones con grandes diferencias entre ellas. ¡Esto es emocionante!

FIV: ¿Cómo se le ocurren los temas para su podcast? ¿Hacen una lluvia de ideas juntos? ¿O todo surge de forma espontánea?

Elena: Al principio acordamos un tema por episodio, pero luego nos dimos cuenta rápidamente de que saltamos con tanta libertad y confusión en los temas que más nos tocan, ¡que no tiene mucho sentido! Pero, por supuesto, siempre discutimos de antemano lo que tenemos en mente y de lo que nos gustaría hablar.

FIV: Muchas gracias por dedicar su tiempo a una entrevista para nuestra revista FIV. Le deseo a usted y a su familia mucho éxito y que se mantengan sanos.

El día a día de un booker modelo

FIV: Cuando se trata del trabajo de un booker de modelos, no todo el mundo puede imaginar directamente lo que hace exactamente. ¿Cómo es el día a día en su agencia?

Alice: Un día normal en la vida de un booker de modelos consiste en una variedad de tareas, desde la búsqueda de modelos hasta el encuentro con nuevas modelos y el entrenamiento para que las modelos tengan éxito. Contratación de modelos para trabajos interesantes, ¡¡¡la vida de administrador!!! Es divertido y variado, pero hay que tener buen ojo para que tu talento encuentre el trabajo adecuado.

FIV: ¿Qué colaboración con los clientes recuerda con más cariño?

Alice: Todos fueron geniales, pero ASOS y Harrods son mis favoritos si tuviera que elegir, ¡fue tan fácil y divertido trabajar con ellos!

La jerga de los modelos explicada para usted

FIV: Muchos de nuestros lectores no conocen las palabras que utilizamos a diario en el sector del modelismo. Por favor, explíquelo en pocas palabras, para ayudar a nuestros lectores a entender la jerga del modelismo.

Alice: Casting – Los castings se realizan para que el cliente pueda ver al modelo en persona, normalmente se hacen algunas fotos en la reunión (los modelos van sin maquillaje, con el pelo al natural y llevan unos vaqueros negros con un top negro) y si hay un papel o unas tomas específicas que hay que hacer el día de la sesión, el cliente pediría al modelo que se explayara.

Uso previsto – El uso que el cliente dará a las imágenes/vídeos que reciba de la reserva EG. Online & Social Media durante 1 año.
Z-Card (tarjeta de modelo) Una o varias fotos de una modelo impresas en una tarjeta, con indicación de la agencia que la representa y algunas estadísticas. (Ella o él los llevaría a un casting).

FIV: ¿Puede explicar la diferencia entre las reservas y los rodajes de prueba?

Alice: Las reservas son trabajos pagados de una marca/cliente con uso comercial. Una sesión de prueba es una sesión gratuita que los fotógrafos solicitan o que nosotros, como agencia, buscamos para ayudar a desarrollar nuevas carteras de modelos o para que un modelo experimentado necesite nuevas imágenes (el fotógrafo también las utilizará en su propia cartera).

Cómo convertirse en modelo

FIV: Muchos chicos y chicas guapos sueñan con convertirse en modelos professionales. ¿Qué debe contener un modelo de solicitud? ¿Puede dar tres consejos?

Alice: enlace de Instagram (para que podamos ver cómo es su vida) sus medidas y sobre todo fotos de Polaroid y portafolio!

FIV: ¿Cómo suele ser una primera entrevista con un modelo?

Alice: Les pedimos información sobre sus antecedentes, su experiencia, las expectativas de sus tarifas. Explicamos cómo trabajamos en la agencia y cómo conseguimos los trabajos, etc. (esto les da una idea real del BTS y del trabajo que hacemos para nuestro talento) y finalmente hacemos Polaroid’s.

FIV: ¿Cómo debe aparecer una cara nueva para usted? (exteriormente y en cuanto al carácter) Danos 3 consejos para nuestros jóvenes lectores.

Alice: Diversión y alegría de vivir, dispuesta a empezar desde abajo con honorarios bajos, muchas horas, buena comunicación, eso es todo lo que pedimos a nuestras caras nuevas?

Nuevo modelo de agencia de modelos

FIV: ¿Las marcas/empresas pueden contratar a sus modelos sólo para sesiones fotográficas o también para eventos y producciones de vídeo?

Alice: Las marcas pueden reservar fotos, vídeos, películas, teatro y eventos (tenemos un tablero de influenciadores y artistas/actores, así como modelos).

FIV: Su ética de trabajo consiste en establecer nuevos estándares en el negocio de las agencias de modelos. ¿Qué quiere decir exactamente con eso?

Alice: Queremos lo mejor para nuestros talentos, queremos desarrollarlos y asesorarlos de la mejor manera posible para que tengan el mayor éxito posible. En BMA somos una familia #bmafamily

Hacer declaraciones con camisetas: ¿Qué destaca?

Un vistazo a las últimas revistas de moda muestra que la tendencia se mueve en la dirección de los colores y las formas caprichosas. La creatividad no tiene límites. Llaman la atención las camisetas con flecos que recuerdan al look vaquero. No es raro que se distingan del resto por su color y, por lo tanto, son lo más llamativo. Además, se aprecia un cambio en la moda que traslada a las generaciones mayores a los años 80. Los polos, las chaquetas vaqueras y los pantalones de zanahoria han vuelto y están muy de moda.

Además de las camisetas lisas con un color llamativo, también hay muchos estampados en las camisetas que muestran los intereses del usuario. Se trata, por ejemplo, de camisetas con un grupo musical o un juego favorito o un eslogan emocionante, divertido o provocador. El foco de atención se centra en un grupo musical favorito o en el propio diseñador, lo que da a los forasteros una primera impresión de las aficiones e intereses.

Una declaración para cada situación: festival, día a día, oficina

Como en muchos otros ámbitos de la vida, todo es posible en el mundo de la moda. Por lo tanto, no hay ninguna norma sobre quién no puede llevar un determinado estilo de ropa. Sin embargo, hay una tendencia clara en cuanto al uso y la portabilidad de los artículos de los aficionados. Las camisetas estampadas se ven a menudo entre los asistentes a conciertos y festivales porque quieren apoyar a su banda favorita y sentirse más unidos a ella. Además, estas camisetas se llevan cada vez más en las grandes ciudades porque allí la diversidad cultural es más visible.

Otra tendencia de camisetas que se ha hecho popular con el tiempo es la de llevar citas de personajes famosos en las camisetas. La variante más popular es la simple: una camisa blanca con letras negras.

Lee más sobre las camisas statement para hombres y mujeres y descubre qué camisas están especialmente de moda.

Camisetas de bandas: John Lennon, ACDC, Mick Jagger y compañía.

Antes eran un homenaje de los fans a sus ídolos musicales, hoy son un must-have de moda: las camisetas de bandas. Tras una breve pausa, vuelven a gozar de gran popularidad y se estilan con mucho estilo. Pero, ¿quiénes son las leyendas del rock cuyos rostros, nombres y firmas se encuentran en las camisetas? Los tres grupos de rock más exitosos cuyas imágenes y eslóganes se llevan en las camisetas son: Los Beatles, los Rolling Stones y Pink Floyd.

Hazte notar en la oficina

Los trajes, las corbatas y otros elementos similares están siendo sustituidos por camisas informales con frases o citas ligeras. Por supuesto, el look informal no se puede llevar en todos los . de la industria. Sin embargo, una camisa llamativa puede individualizar un look de negocios y convertirlo en un verdadero punto de atracción. Así que por qué no llevar una camisa blanca y negra debajo de la chaqueta en lugar de una camisa y convertirse en un hombre moderno.

Declaraciones cotidianas

Las camisas de declaración están, por supuesto, predestinadas a ser usadas en la calle, en el parque, en el tren o en la universidad o la escuela. ¿Por qué llevarlas sólo entre tus cuatro paredes si la camiseta no llama la atención allí?

¿Qué camisetas son las más populares entre los hombres?

La ropa es diversa y ofrece al usuario diferentes posibilidades de aplicación. Sin embargo, hay un tipo de camiseta que se mantiene claramente en primer lugar: la camiseta con cuello redondo. Esto puede terminar cerca del cuello, pero también puede mostrar más piel. Por regla general, se trata de camisas de color liso que son especialmente populares en verano por su corte holgado. Sin embargo, estas camisetas también se encuentran en artículos para aficionados y en muchas camisetas estampadas, por lo que la mayoría de los hombres las llevan.

Mostrar carácter

En cierto modo, cada camiseta representa un trozo de carácter, de modo que incluso el primer vistazo puede decidir sobre el futuro contacto. El espectador ve una camiseta y piensa en el creador del eslogan o en el contexto del que procede. De este modo, se sacan inmediatamente conclusiones sobre la personalidad del portador y se revela una parte de su carácter.

Las marcas de lujo como declaración: Chanel, Niki, Dior, Gucci & Co.

Las camisetas con declaraciones no tienen que consistir necesariamente en una cita. Al contrario: incluso llevar una marca con un logotipo llamativo es una declaración. Muchas marcas como Nike, Balenciaga, Chanel, Gucci o Dior están respondiendo a la demanda y produciendo camisetas minimalistas que sólo ponen el logotipo en el centro de la parte superior. Combinado con unos pantalones informales y unos accesorios atrevidos y coloridos, el look es perfecto.

Personalizar camisetas

Para las mentes más creativas, existe la posibilidad de imprimir tu frase favorita en una camiseta. A menudo no se puede encontrar el lema exacto que se usaría en público. Hoy en día, hay cada vez más tiendas online en las que puedes mandar a imprimir tu propio diseño. Hemos confeccionado una lista detallada de todos los proveedores y servicios para que pronto pueda lucir su propia camisa de declaración.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la impresión de camisetas.

Camisas de estilo DIY

Tanto si quieres imprimir memes, frases ingeniosas o la foto no tan favorecedora de tu mejor amigo en una camiseta, no necesitas más que productos domésticos corrientes. Seguro que a todos nos gusta y disfrutamos enrollando la ropa vieja para convertirla en nueva y personalizada.
Descubra cómo puede imprimir fácilmente una camiseta con película de plástico/alimentación/maran aquí. Sin gastar mucho dinero, puedes darle vida a tu ropa vieja fácilmente.

Camisetas con frases divertidas para hombres

Además de las camisas con motivos de moda y las declaraciones de bandas, los tops de humor también se están imponiendo en la moda masculina. Si quiere hacer sonreír a su interlocutor o simplemente contagiarle el buen humor, puede recurrir a las camisetas con frases ingeniosas. Sin embargo, estos también requieren un poco de valor para la ironía. Y no deberías tomarte demasiado en serio. La regla general es: ¡lleva tu camisa de declaración con orgullo! Las camisetas con frases ingeniosas se encuentran a menudo en las despedidas de soltero y las fiestas de cumpleaños.

Camisas de declaración como regalo

Las camisetas personalizadas son un gran regalo y pondrán una sonrisa en la cara de cualquier niño o niña que cumpla años. Ya sea comprada o impresa, una declaración que se ajuste a la persona gustará a todos. Se debe tener en cuenta las características de la persona que recibe el regalo y reflejar su personalidad o características especiales en la declaración.