Los mejores entrenamientos gratuitos sin equipo para el hogar: Desde principiantes hasta professionales

Hay muchas ventajas en el entrenamiento en casa. Puedes decidir con flexibilidad cuándo y qué quieres entrenar. Así que no estás obligado a las horas de apertura que tienes que seguir tu horario diario. Así que si no se trata de entrenamientos de salto en los que puedes molestar a tus compañeros desde abajo, puedes hacer tu programa de ejercicios a cualquier hora del día o de la noche. Y no tienes que esperar en ninguna máquina porque la gente ya la está usando.

Entrena todo tu cuerpo: Aquí depende del bastardo interior.

Lo más importante que necesitas es la disciplina. Necesitas seguir en ello y motivarte cada día. Aunque sea difícil, siempre debes tener en mente tu objetivo. Si quieres entrenar todo tu cuerpo, aquí tienes un entrenamiento total del cuerpo en 30 minutos. Sascha Huber entrenará todo el cuerpo contigo paso a paso, para que sientas cada parte de tu cuerpo después de 30 minutos. Como motivación se puede ver el relativamente corto lapso de tiempo en el que se puede agotar todo el cuerpo de forma muy productiva.

sesiones de entrenamiento: ¿Qué ejercicios productivos hay en casa que sean fáciles de hacer sin equipo?

Entrenamiento Sixpack: Alcanza tu meta sin equipo

Si quieres concentrarte más en el entrenamiento de tus músculos abdominales, puedes seguir este entrenamiento abdominal de ocho minutos. Muestra cómo se puede entrenar rápida y eficientemente la región del abdomen sin necesidad de ningún equipo adicional. Únete y aguanta. Si piensas en lo rápido que se pueden hacer ocho minutos, esto debería ser suficiente motivación e incentivo.

Entrenamiento de la espalda: Una espalda acentuada puede ser encantadora

Una buena musculatura en la espalda es decisiva para una muy buena condición física general. Así que si quieres concentrarte en tu espalda en un día, puedes hacerlo fácilmente y, sobre todo, rápidamente. De nuevo, no necesitas nada excepto una porción de disciplina y motivación. El entrenamiento de la espalda muestra cómo entrenar la parte superior de la espalda, el latissimus (músculo grande de la espalda), el hombro de la espalda y el músculo trapecio (músculos a ambos lados de la columna vertebral) con seis ejercicios y de nuevo sin ningún equipo. El entrenamiento de la espalda no sólo fortalece la espalda, sino que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo. Recuerde siempre que el cuerpo es un organismo coherente, cuyos elementos deben ser entrenados inmediatamente.

Ejercicios para piernas fuertes: ¡Cualquiera puede hacerlo!

Al final del ejercicio todavía faltan las piernas. Después de todo, también son parte de nuestro cuerpo, ¿verdad? Nos llevan a donde queremos, así que deberíamos entrenarlos también para hacerlos aún más fuertes. A veces sólo necesitas un palo para apoyarte o una silla para apoyarte. Así que no tienes ninguna razón para no hacer este ejercicio con cuatro ejercicios.

Así es como se entrenan las estrellas: Henry Cavill, Chris Hemsworth & Co.

¿Cómo se entrenan realmente las estrellas? ¿Tienen otros entrenamientos que nosotros? Echa un vistazo a lo que encontramos. De Henry Cavill, Chris Hemsworth a Tom Ellis.

Henry Cavill

No tiene una mala figura en la película «Brujo». Puedes ver el entrenamiento que está haciendo en este video.

Chris Hemsworth

Su entrenador personal explica en el video los ejercicios que Chris tiene que hacer para ciertos papeles en el cine.

Tom Ellis

Él mismo nos explica en este vídeo el plan de entrenamiento que sigue para tener un cuerpo tan bien entrenado como el suyo.

25 datos sobre AnaJohnson

Ana tiene una marca favorita de productos de belleza, una fábula para un animal muy concreto y le encantan las hamburguesas vegetarianas. Descubre cuál es su marca favorita, por qué animal late más rápido su corazón y en qué restaurante deberías comer si te gustan las hamburguesas vegetarianas en su vídeo de 25 datos.

De educadora a estrella de las redes sociales

Ana cumple años el 4 de junio y su signo zodiacal es Cáncer. Nació en Alemania y su fecha de nacimiento es el 04.06.1993. Ana mide aproximadamente 1,72 m, con lo que puede estar muy contenta como mujer, ya que la media alemana de altura de las mujeres es de 1,65 m. Ana se formó como maestra de párvulos y trabajó con niños durante varios años.

En mayo de 2017, con solo 5000 seguidores de Instagram en ese momento, fue reclutada para participar en la producción de RTL II You «Daily Cologne» como novata en Youtube. El objetivo era una serie de vlogs, la creación de redes y la colaboración entre los Youtubers. En la serie, los participantes filmaron su vida cotidiana. Ana estudió educación infantil al mismo tiempo que rodaba y completó con éxito sus estudios. Además de Ana, participaron Jimi Blue Ochsenknecht, Carmen Mercedes y su marido Tim Johnson (entonces todavía Tim Black). Dejó su trabajo como educadora en favor de su carrera de influencer para poder producir más vídeos para sus fans. Junto con su marido Tim Johnson, publica regularmente el podcast The Johnsons en Spotify e Itunes. Lleva más de 7 años alimentándose exclusivamente de forma vegetariana.

• Cumpleaños: 04 de junio
• Fecha de nacimiento: 04.06.1993
• Signo de la estrella: Cáncer
• Tamaño: aprox. 1,65 m
• Formación: Educador formado
• Estudios: Educación Infantil
• Instagram: Anajohnsen
• Youtube: Anajohnsen

Casada con el influencer Tim Johnson

Ana y Tim están casados desde julio de 2018. Pero aunque se conocen desde los 16 años, su historia no fue tan sencilla como parece en retrospectiva. En retrospectiva, Ana describe su primera cita como el peor de los casos, pero como dice el refrán: «En la vida siempre te encuentras dos veces». Y eso es exactamente lo que ocurrió, cuando ambos volvieron a salir tres años después, obviamente congeniaron. Después, sólo pasaron dos semanas hasta que Tim se fue a vivir con su amante, que entonces todavía usaba el apellido Black.

Vídeo de la boda de AnaJohnson

Pura emoción: Ana y su novio Tim han dado el sí y ya son oficialmente marido y mujer. En este vídeo se puede ver lo emocionados que estaban antes del gran momento, quiénes estuvieron presentes en su gran día y la exuberancia con la que lo celebraron por la noche.

Familia de influenciadores: Burder Marius, Joyce Ilg & Co.

La familia de Ana se conoce en parte por las redes sociales. Su hermano Marius es ingeniero y publica regularmente fotos en su perfil de Instagram. También ha aparecido en uno o dos de sus vídeos en YouTube. La madre Gina Johnson también tiene un perfil público en Instagram y comparte regularmente fotos de su vida privada, de vez en cuando también con su hija Ana y su hijo Marius. La madre Gina también está casada con Manni, que es el padre de Joyce Ilg, la conocida actriz y vlogger. Ana es, por tanto, la hermanastra de Joyce Ilg.

• Madre Gina Johnson
• Hermano Marius Johnson
• Padrastro Manni
• Hermana adoptiva Joyce Ilg

Beauty Queen: Maquillaje para mujeres fuertes

Muchas de sus seguidoras quieren estar al día de lo que Ana está probando y aprendiendo sobre belleza. Afortunadamente, siempre publica vídeos útiles para ti, te explica lo que es importante en sus looks y cómo puedes ponerlos en práctica. Se esfuerza mucho en crear un maquillaje extravagante pero natural.

Ana colabora regularmente con las marcas de belleza, pone en marcha campañas publicitarias creativas y recomienda sus productos favoritos. Le gusta utilizar productos naturales porque no quiere que haya demasiados productos químicos en su rostro, algo muy sensato en nuestra opinión. Una y otra vez se presenta ante sus fans sin maquillaje para demostrar que incluso una reina de la belleza como ella no es perfecta y que no todas las mujeres tienen que tener unos labios perfectos para ser bellas.

https://www.instagram.com/p/BxUIHhSBGHg/

Se adapta sin necesidad de equipamiento: Ideas para el entrenamiento

La guapa rubia tiene un cuerpo con el que muchos de nosotros sólo podríamos soñar. Ana también se ejercita en el gimnasio desde hace unos años. En este vídeo obtendrás instrucciones sobre cómo hacer su entrenamiento en casa sin ningún equipo de fitness. Su programa se centra en los abdominales, las piernas y los glúteos y realiza muchas series con muchas repeticiones, lo que es típico de un entrenamiento para mujeres. Si quieres inspirarte o motivarte para acercarte al cuerpo femenino perfecto, te recomendamos que veas su entrenamiento.

Tienda online, mascotas y libro propio – F&Q

Aquí AnaJohnson responde a las preguntas más interesantes sobre ella, su persona, sus mascotas y sus nuevos proyectos.

¿Dónde vive AnaJohnson?

Ana vive actualmente con su marido Tim Johnson en la megaciudad renana de Colonia. Nació en Colonia y creció en el popular barrio de Ehrenfeld.

¿Se vio a AnaJohnson en RTL II?

Sí, estuvo en la serie de vlogs Daily Cologne de enero a mayo de 2017 con su novio Tim Johnson, entonces todavía negro. En la serie también participaron su entonces mejor amiga Carmen Mercedes y el actor Jimi Blue Ochsenknecht. Además de rodar, se licenció en educación infantil.

¿Es AnaJohnson autora de un libro?

Ana publicó su primer libro en 2019. Inspire Yourself, es un compañero creativo para la vida cotidiana, en el que se escriben muchas ideas inspiradoras de «hágalo usted mismo» y se ilustran con imágenes. No importa si quieres cocinar algo delicioso o si quieres hacer alguna manualidad, en este libro encontrarás una idea adecuada.

Tienda online: ¿Tiene Ana sus propios productos?

Tiene una tienda online con todo un catálogo de filtros para tus imágenes. Tanto si quieres que tus imágenes tengan un aspecto cotidiano lleno de color como si necesitas un preajuste brillante para una imagen fija, Ana ha pensado en todas las situaciones en las que puedes utilizar un filtro preconfeccionado.

¿A qué se dedicaba AnaJohnson antes de su carrera como influencer?

Antes de su carrera como influencer, Ana se formó como maestra y luego estudió pedagogía educativa. Durante sus estudios, consiguió un papel en una serie de bloggers con sólo 5.000 seguidores en ese momento. Su número de seguidores aumentó rápidamente y le surgió la oportunidad de aumentar su presencia en Internet hasta el punto de poder vivir de ella.

¿Cómo se maquilla AnaJohnson?

Casi nadie parece perfecto por naturaleza. La influencer AnaJohnsen tampoco está impecable, aunque la belleza rubia suele parecerlo. Sin embargo, cuando se levanta de la cama por la mañana, no es tan perfecta como se la suele ver. Si quieres ver lo que hace Ana para parecer natural, este vídeo es para ti.

Mascotas y AnaJohnson: ¿qué hay que saber?

A Ana le encantan los animales, ya tiene experiencia con varias mascotas y le gustaría volver a tener compañeros de piso con animales en el futuro. Su lista de mascotas anteriores es larga: ya ha tenido bertagams -una especie de lagarto australiano-, jerbos y peces. En el futuro, le gustaría tener un perro, ya que los amigos de cuatro patas son sus animales favoritos.